每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合！
齐鲁壹点2020-09-10 15:12
失眠，中老年人的噩梦。通过数据调查显示，我国大概有3亿人有失眠的困扰，其中比较多的是中老年人和一些青少年。
青少年的失眠更多的是生活压力等等造成的，不过中老年的原因可能就比较多了，有的是一些其他疾病带来的，原因还有很多。
长期失眠的危害是很大的，那么我们有什么办法可以进行一个改善呢。往下看，一起来了解。
老年人失眠的危害
1、免疫力下降
老年人本来随着年龄的增长，自身免疫力就会下降，如果加上长期的失眠的话，
就会让自身的免疫力更加的下降，对于抵抗疾病的抵抗力也会慢慢下降。
2、衰老更快
对于女性来说，肯定是希望自己可以永葆青春的，经常失眠会引起神经系统紊乱，
内分泌失调，肌肤血液循环不畅，从而影响到她们的肌肤状态，出现脸部色素增多，脸色暗沉。
3、大脑功能减弱
长期性的失眠会严重的影响到一个人的记忆力、注意力还有思维判断能力，导致大脑功能弱化，引起过早衰老的现象。
治疗失眠是一个漫长的过程，首先饮食的注意是必须的。
每天吃一把它，一觉睡到大天亮
1，小米
中医表示，晚上睡觉前，可以拿自己适合的量，加上一些干桂圆，然后煮一碗小米粥，
可以起到安神的作用，一觉睡到大天亮是没有问题的。
2、温牛奶
牛奶中含有色氨酸，有镇静心神的作用。牛奶里富含的钙正好能帮助大脑充分利用色氨酸，助眠效果更佳。
睡前一杯牛奶，可以帮助我们更好的睡眠，特别适合老年人。
3，酸枣仁
用酸枣仁、白米熬粥，对付神经衰弱引起的失眠效果也很好，特别适合体质虚弱的人喝。建议每天晚餐时喝一碗，效果更好。
制作方法
1、酸枣仁洗净捣碎，再加适量水捣至稀烂，用纱布将汁绞出。
2、大米淘洗干净，加适量清水旺火煮沸，改文火煮至半熟，加酸枣汁再煮，至米烂汤稠，加白糖即可。
4，香蕉
香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质，使人心情愉悦平和，减少紧张烦恼。晚饭后吃几个香蕉有助于安神入。
上面是关于饮食的，下面就跟朋友们分享几种缓解失眠的方法，可以试一下对自己有没有好的效果。
（1）按摩法
可以在睡觉前的1个小时对足部进行按摩。盘腿而坐，两脚脚心相对，将双手互相搓热后不断地摩擦涌泉穴，直到身体微微出汗为止。
（2）拍打法
首先可以先用温水给脚步进行一个血液的流通，从上肢开始，先拍手掌，再拍手背，从近端再到远端，每个部位都不要错过，下肢也同样。
（3）呼吸法
失眠很多时候是因为闹中在思考大量的东西，这个时候，我们可以试着放松身体，
然后慢慢的放松到大脑，最后关注自己的呼吸，慢慢的就会有睡意。
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