失眠,中老年人的噩梦。通过数据调查显示,我国大概有3亿人有失眠的困扰,其中比较多的是中老年人和一些青少年。
青少年的失眠更多的是生活压力等等造成的,不过中老年的原因可能就比较多了,有的是一些其他疾病带来的,原因还有很多。
长期失眠的危害是很大的,那么我们有什么办法可以进行一个改善呢。往下看,一起来了解。
老年人失眠的危害
1、免疫力下降
老年人本来随着年龄的增长,自身免疫力就会下降,如果加上长期的失眠的话,
就会让自身的免疫力更加的下降,对于抵抗疾病的抵抗力也会慢慢下降。
2、衰老更快
对于女性来说,肯定是希望自己可以永葆青春的,经常失眠会引起神经系统紊乱,
内分泌失调,肌肤血液循环不畅,从而影响到她们的肌肤状态,出现脸部色素增多,脸色暗沉。
3、大脑功能减弱
长期性的失眠会严重的影响到一个人的记忆力、注意力还有思维判断能力,导致大脑功能弱化,引起过早衰老的现象。
治疗失眠是一个漫长的过程,首先饮食的注意是必须的。
每天吃一把它,一觉睡到大天亮
1,小米
中医表示,晚上睡觉前,可以拿自己适合的量,加上一些干桂圆,然后煮一碗小米粥,
可以起到安神的作用,一觉睡到大天亮是没有问题的。
2、温牛奶
牛奶中含有色氨酸,有镇静心神的作用。牛奶里富含的钙正好能帮助大脑充分利用色氨酸,助眠效果更佳。
睡前一杯牛奶,可以帮助我们更好的睡眠,特别适合老年人。
3,酸枣仁
用酸枣仁、白米熬粥,对付神经衰弱引起的失眠效果也很好,特别适合体质虚弱的人喝。建议每天晚餐时喝一碗,效果更好。
制作方法
1、酸枣仁洗净捣碎,再加适量水捣至稀烂,用纱布将汁绞出。
2、大米淘洗干净,加适量清水旺火煮沸,改文火煮至半熟,加酸枣汁再煮,至米烂汤稠,加白糖即可。
4,香蕉
香蕉中含有一种能帮助大脑产生5-羟色胺的物质,使人心情愉悦平和,减少紧张烦恼。晚饭后吃几个香蕉有助于安神入。
上面是关于饮食的,下面就跟朋友们分享几种缓解失眠的方法,可以试一下对自己有没有好的效果。
(1)按摩法
可以在睡觉前的1个小时对足部进行按摩。盘腿而坐,两脚脚心相对,将双手互相搓热后不断地摩擦涌泉穴,直到身体微微出汗为止。
(2)拍打法
首先可以先用温水给脚步进行一个血液的流通,从上肢开始,先拍手掌,再拍手背,从近端再到远端,每个部位都不要错过,下肢也同样。
(3)呼吸法
失眠很多时候是因为闹中在思考大量的东西,这个时候,我们可以试着放松身体,
然后慢慢的放松到大脑,最后关注自己的呼吸,慢慢的就会有睡意。
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