现代人由于长时间的伏案工作以及缺乏锻炼的原因,导致很多人经常出现腰酸背痛的问题!因此,很多人一为了缓解这种腰酸背痛的问题,一有时间就会斜躺在椅子上,以此来舒缓腰部的负担!确实,做这个姿势的时候腰部悬空,对于久坐导致腰部肌肉紧张的人来说,确实会让人体腰部舒服很多,因此很多人都迷恋上了这个姿势!这个姿势的名场面就是葛优在《我爱我家》中瘫躺在沙发上的造型,因此大家都把这个姿势叫做葛优瘫,由于确实这样比较舒服,于是网络上盛传“葛优瘫可以缓解腰部疼痛”!但实际上真的是这样吗?今天小编就和大家一起来了解一下葛优瘫与腰痛之间的关系!
什么是葛优瘫
我们常说的葛优瘫其实就是葛优躺,这个姿势是以葛优在《我爱我家》中的经典造型而命名的。实际上体态方面去分析,它就是一个脊柱悬空屈曲外加骨盆后倾的一个组合姿势。那脊柱悬空屈曲以及骨盆后倾都是什么呢?
当人体处于中立位时,脊柱是拥有适当地曲度的,葛优瘫的状态下,腰椎段的脊椎由于上身倾斜以及髋部向前,从而使腰是向后弓的,从而形成脊柱的腰椎段悬空屈曲。
骨盆后倾则是一种不良的体态问题,正常状态下人体骨盆应该处于中立位,而骨盆后倾会使骨盆向后偏转,从而引发一系列的不良反应。
通过对葛优瘫这个姿势的详细分析我们可以发现,貌似葛优瘫是一种不正确的姿态,还会有负效果,那为什么还有人说葛优瘫可以缓解腰疼呢?下面我们就一起来看一下吧!
为什么说葛优瘫可以缓解腰痛
首先,我们要明白一个问题,腰痛的种类有很多,没有任何一种方法可以解决所有的腰痛问题,所以葛优瘫就算可以缓解腰痛,那也只是针对某一种腰痛,并不是所有腰痛它都能解决,所以哪怕葛优瘫可以缓解腰痛不是谣言,它也是智商税。
接下来再分析一下葛优瘫缓解腰痛的肌肉原理!其实葛优瘫缓解腰痛的原理真的很简单,当人体长时间保持坐着的姿势,就会导致整个腰背部肌肉比较紧张。而葛优瘫的姿势会使腰椎段的脊柱被悬空,从而起到拉伸腰背部肌肉的作用,所以坐久了的人做这个动作会特别的舒服,让他误以为葛优瘫可以缓解腰痛。
但事实是,如果长时间的葛优瘫,会导致腰椎段压力过大,从而使腰部很容易受伤,同时,由于葛优瘫的这个姿势可以使核心完全不发力,长此以往就会使核心变弱,最终会导致我们运动时更加容易受伤,而且腰部受伤的风险更大。
除了核心段有问题外,葛优瘫的姿势还会导致颈椎曲度改变。因为葛优瘫这个姿势的受力点就是颈部以及臀部的位置,整个脊柱几乎都是不需要发力的。但是,颈部作为支撑之后,整个头部就会向前倾斜,如果不倾斜就会导致头靠在沙发或者是椅子的背部,而且做出脸朝天的状态,这样会特别的不舒服,所以大家都会把头部向前倾斜,以此来让自己舒服一些,同时还可以正视别人。但问题是,长时间的这种颈部前倾,很可能导致颈部的肌肉力量失衡,同时在加上长时间的颈部前伸导致颈椎曲度而改变,最终引发各种颈椎问题!
那既然葛优瘫不是缓解腰痛的正确方法,到底应该怎样去处理腰部酸痛问题呢?下面小编就跟大家分享一下最安全有效的处理和预防腰部疼痛的方法。
如何安全有效的缓解和预防腰痛
首先我们要明白一个问题,这边能够处理的腰痛只能是肌肉僵硬以及疲劳多导致的腰痛,如果是腰间盘突出、膨出等病理性的腰部问题,个人建议大家去医院找医生诊治,如果确定您的腰痛问题并不严重,可以通过锻炼来改善,再根据医生建议找一个靠谱的康复教练,进行适当地训练,然后再循序渐进。
如果是单纯的腰部肌肉酸痛,它的缓解方法其实很简单,那就是拉伸,然后再配合上适当地核心训练既可以有效预防这种酸痛的再次发生。那具体应该怎样操作呢?下面我们就一起来看一下吧。
训练动作:下背部拉伸
动作要点:平躺于地面,双腿抬起,双手抱住膝盖向身体侧拉近,感受下背部的拉伸感,重复此动作12次,重复4组。
训练动作:猫驼式
动作要点:四足支撑地面,核心收紧,先保持臀部位置不动,抬头且胸椎段向下弯曲,然后头部向下并胸椎段向上拱起,重复此动作12次,重复4组。
训练动作:死虫式
动作要点:平躺于地面,核心收紧,双手双脚抬起且垂直于地面,异侧手脚同时向下放,两侧交替进行,各重复此动作12次,重复4组。
训练动作:鸟狗式
动作要点:四足支撑地面,核心收紧,异侧手脚同时向上抬起伸直,然后缓慢恢复至初始位置,重复此动作12次,然后换另一侧重复该动作12次。两侧各重复4组。
总结
葛优瘫确实偶尔瘫几下舒服的,但是长时间这样会导致腰部受伤!它不但不能够彻底的解决腰部酸痛问题,还有很严重的负效果,希望大家擦亮眼睛,不要被网上的留言所骗,根据文章中的建议正确处理腰痛问题。以上就是今天分享的内容,欢迎大家点赞、留言、转发加关注,谢谢。
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美国运动委员会认证教练,塑形规划师
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