国外父母的育儿动力来源——正念养育
禾沐有声2020-08-20 17:37
01
如果“父母”是一种职业，那绝对是世界上意外性100%的职业，因为永远都不知道宝宝下一秒会出现什么情况。
这些情况总是让家长哭笑不得又心疼。
一个不留意，孩子又开始了他的“表演”。
父母的工作量激增经常在于孩子的一念之间：
孩子出门玩泥巴，浑身很脏的回家；在厨房准备晚餐时，孩子把花瓶打翻了；孩子把玩具扔的到处都是。
类似这样的情况还有很多。作为父母，不仅要学会和孩子相处，处理这些情况，还要调整好自己的情绪。这个角色简直就是人生中的考验。
为应对生活中各种让人抓狂的事，保证自己有平和的心情面对孩子，很多国外的父母都开始学习正念养育了。
02
说到正念养育禾老师就不得不先介绍正念了。
正念是有目的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而不作出任何判断、任何分析、任何反应。
进行正念练习有助于家长建立稳定的心态，提高共情和人际交往能力。在与孩子互动中作出更积极的反应，给予他们关怀和爱。
正念养育不仅适用于家长，还可以通过亲子互动把正念的理念传递给孩子。
把正念的思想运用到育儿中，不仅可以向孩子传递稳定的爱，还可以帮助孩子养成淡定的心态。
正念养育源于美国麻省大学卡巴金教授于1990年对慢性病儿童养护的临床干预 ，目的是通过正念减压，帮助慢性病患者应对疾病。
研究表明，各种发展障碍(特别是自闭症、多动症、注意缺陷等)儿童经过正念养育课程训练，攻击性、逆反行为、自我伤害显著减少。也正因为孩子的积极改变，降低了父母的养育压力，提升了亲子互动的满足感。正念还可以有效防止抑郁症患者再次沉浸抑郁场景，减少消极想法。
（把脑和心连起来）
在面对闯祸的孩子需缓解压力和情绪时，家长首先要接受孩子犯错的事实，不要急着发火。在压力和情绪涌上心头时，有意识的关注：
我们周围发生了什么我们大脑在想什么我们在做什么我们的表现和感觉当关注到以上四点时，证明你的注意力就在当下，这会有助于理性的解决事情而不是被情绪和压力冲昏头脑，也能帮助你宽恕孩子的错。
03
在日常生活中，禾老师这里还有五种简单的方法能帮助构建你的“正念力量泉”。
01Tip1:调整你的身体
用深呼吸的方式调整你的身体。
深呼吸到腹部，将注意力集中在脚踩地板的感觉或椅子支撑身体的感觉上。
反复深呼吸，感受每次身体触及地板或椅子时获得的力量，甚至可以想象整个地球都在支撑着你，直到整个人平静下来。
02Tip2:专注于良好的感觉
当和孩子或伴侣在一起感觉轻松自在时，请用心体会你身体的感觉。
注意身体中感到快乐、满足和爱的地方，尝试多感受和欣赏，可以低声对自己说：“这就是幸福感。”
03 Tip3:学会拥抱
用整整一分钟的时间拥抱你的孩子、伴侣或附近的其他人。
坚持拥抱一分钟，静下心来体会拥抱时皮肤表皮的触觉和舒适感。过程中当你感到不耐烦，或者注意力飘走时，请用意识把自己留住，用心感受。
研究表明，长时间的拥抱可以使人平静和舒缓，并能够产生温暖和爱的感觉。
04Tip4:回忆被安慰的感觉
想象有一个人：家庭成员、老师、导师、朋友，想象他此时与你同在，带着温暖的微笑，带给你幸福的希望。
感受他们的存在，关心和对你的爱。花几分钟时间享受那种舒适和爱的感觉。
05Tip5:与自然联系
闲暇时可以外出散步，或在家捧一掊土种花草、看看风景照，感受自然带给你的力量。
还可以留意每天遇到的各种事物的颜色、纹理、气味和声音；探索以前没有发现过的东西。
例如：雨后空气中的味道；公园里不同植物被阳光照射投出的影子。
文章原创，严禁抄袭，未经同意不得转载。
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