最美面孔季军达达里奥，20分钟循环训练，使她完美出演海滩救护队
随性的薇薇2020-08-12 14:26
亚历珊德拉·达达里奥，当我说出这个名字的时候，可能有些人就已经兴奋的开始疯狂尖叫了。
她从16岁，一直演到3现在，这么些年来，她尝试过各种戏路，合作过各路大咖，除了姣好的面容，身材这个第二张面孔也是无可挑剔，连“寡姐”都要甘拜下风了。
完美的天使面孔与魔鬼身材，使她可以自信地驾驭各类服装，尤其是凸显身材的服饰，真的是让人看起来更迷人，更耀眼。
性感的身材，早就已经成为了达达里奥绝无仅有的标签，也成为了她引领的票房号召力，就是女人看了也动心。
上天给了她美丽的外表与身材，但她还在努力让自己更完美，运动健身也是她的爱好之一。
达达里奥认为剧烈运动要比心脏运动更有效，认为保持完美的体形必须适应肌肉的重量训练，这是达达里奥的主要锻炼发展目标。
达达里奥每天跑800米跑步，一周中有四五天在健身房进行大约一小时的高强度间歇训练HIIT，这包括阻力带运动，TRX背带和BOSU球，以支持平衡和肌肉发展。
之前，达达里奥的日常锻炼习惯是做大量的热瑜伽，觉得这有助于缓解焦虑，有助于睡眠，更像是一种精神上的活动。但是为了准备角色，达达里奥开始想以瘦肌肉的形式来增加体重为目标，这意味着她要改变自己的锻炼方式。
她开始增加举重训练，这是她以前从未做过的，因为她看到了力量训练与有氧运动巨大的不同。
为了出演《海滩救护队》中的美女一角做了更多的有氧运动和更多的重量训练，不得不进行高强度的锻炼来增强她在沙滩上的身材，但是她每天至少冥想瑜伽15分钟。
为了在《海滩救护队》塑造出一个救生员般的体形，达达里奥每天进行20分钟的AMRAP训练，这是一种全身的、闪电般的速度和疯狂的挑战性的训练。在这项训练中，达达里奥练习了上身、腿部、臀大肌和腹肌的动作，当尽可能快地完成时，就会创造出真正的全身烧伤。
AMRAP代表“尽可能多的回合”，可以帮你不断挑战你的身体，这种训练方式是非常受欢迎的，因为这种锻炼可以快速提高你的心率和锻炼后的新陈代谢。
重点是在一定的时间内一套动作重复多次（直到力竭）。
这没有固定的一套动作，只要是针对某一个你想改善的部位，如果另一个动作对你来说更有作用的话，你也可以拿这个来替换掉里面的任何一个动作。
例如10个深蹲，10个卷腹，10个波比跳，10个俯卧撑，10个开合跳，方法是在10分钟内把上面这组动作尽可能地重复多轮。
为了防止受伤和保证动作的规范性，请务必要知道这些动作怎么做和你是否可以做。如果是新手，可以根据自身需要作出调整，不妨先从强度小，时间短的方式开始训练。
如果一旦开始可以很轻松的度过这10分钟，那时就可以加大训练强度！
而那时的达达里奥是每天进行20分钟的AMRAP高强度训练，其中包括的动作图示如下：
完成一个循环的体重锻炼，从一个运动到下一个运动。根据你的能力，每项运动做5组，尽可能多地重复循环。
双脚分开比肩宽一点站立，膝盖和肩膀稍微向前倾斜，下蹲，保持脚后跟的重量，用力量通过你的脚跟推动你自己向上跳跃，轻轻地着地蹲着，每组30次跳跃。
双手与肩同宽，在肩的正下方，以平板姿势在垫子上。保持你的腹肌活跃，向下做俯卧撑，保持肘部在腰部。用手掌向上推，确保保持腹肌活动，不要让背部弓起或臀部下沉，做30个俯卧撑，你也可以屈膝，但一定要保持平板支撑的姿势，收紧腹肌。
双脚并拢站立，将重心转移到右脚，确保大部分重心放在脚跟。臀部绞合，保持背部挺直，抬起左腿，使躯干和腿与地面平行。你的头顶向前，通过脚后跟的挤压和拉肌腱，挺直背部，站起来，每侧做30次。
先用手撑着做平板支撑。保持你的腹肌运动，肩膀在你的手的上方，用你的腹肌来拉你的右膝盖向你的胸部。迅速将腿向后伸，再将左膝向胸部靠拢。在保持腹部力量的同时尽可能快地向前假装行走。每侧做30次。
坐在椅子的边缘，把你的双手放在椅子的边缘，抬起你的臀部，肩膀超过手腕。弯曲你的肘部，向下，确保你的肘部向后压，你的胸部抬起，用你的手臂向后压，每组完成30次。
对于达达里奥饮食也一直很自律。
早餐她总是喝一杯咖啡，吃鸡蛋三明治和一点水果。午餐可能是鸡肉配花椰菜等。
喜欢的健康饮料是蓝莓、乳清蛋白和一堆水果做的冰沙。她的快乐食物是把冰淇淋和巧克力混在一起；先把一块巧克力棒压碎，放在一个碗里，然后放上几勺冰淇淋，把它们混合在一起。
在她的厨房里总能找到三种配料；蜂蜜和鸡蛋以及无麸质面包。
她最喜欢的健康餐是煮藜麦，还会把一个鸡蛋打进去，然后把一个鳄梨切碎放在里面，再加一点盐或鸡汤，这是一个快速的真正的健康的充实的一餐，大约只需要15分钟就可以搞定。
她认为如果没有巧克力，生活真的很有压力，带来的压力会抵消从健康饮食中获得的好处。她还认为每周吃一份冰淇淋圣代或巧克力棒放纵一下也没关系，只要在其他方面照顾好自己，认为保持平衡很重要。
可以看到越来越多的明星模特都在坚持运动与健康的饮食，她们的先天条件那么优越都还在一直努力完善自我，有明星作为榜样，我们更没有什么理由不努力了。
作者：随性的薇薇
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