小腿肌肉如何练？很简单，只要一个提踵就够了！
套哥谈健身2020-08-05 16:44
导语：在很多人眼中，小腿肌肉可能并没有那么重要，而在健身的时候，这些人普遍重视股四头肌的练习，但是却忽略的小腿肌肉。殊不知，小腿肌肉也是非常重要的，能够提升我们的爆发力，让我们跑的更快，跳的更远。
一、小腿肌肉该如何练
在前面咱们已经说到了，小腿训练别的方法没有，主要就是提踵，因为提踵能够动员我们的小腿上的肌肉，从而起到减脂增肌的作用。但是提踵也是有很多方法的。
1、站立提踵
这种方式主要是我们站立在地面上，在上半身保持稳定平衡的基础上做的练习，可以有效的提升我们的小腿力量。
2、深蹲提踵
深蹲提踵效果更加出色，首先我们深蹲在地面上，然后在进行提踵的练习，一方面，这个动作可以锻炼到我们的臀部，同时对于我们的大腿也有极强的刺激作用。在提踵时，我们的小腿时刻保持紧张状态，能够有效的锻炼我们的小腿肌肉。
3、坐姿提踵
我们坐在凳子上，背部贴紧凳子靠背，然后进行提踵练习。为了增加难度，我们一般在大腿上进行负重，加上一些杠铃片或者是哑铃，然后进行提踵练习，锻炼效果往往更加出色哦！
二、小腿练习时要注意什么
虽说小腿肌肉练习的形式单一一些，但是也有一些地方需要我们注意。
1、训练负荷的安排
如果大家进行过小腿练习，大家会发现，这块肌肉的耐力并不是很出色，但是爆发力却很强，比如说我们在跳远、短跑时，这块肌肉能在短时间内爆发很大的力量。因此在练习的时候，我们给予这块肌肉的负荷要大一些，可以不要求次数，但是负荷尽可能大一些。
2、训练形式的安排
由于小腿肌肉爆发力强，因此快肌的比例肯定是较高的，我们在练习的时候要注意，动作速度一定要是爆发式，这样才能最大限度的开发我们的小腿肌肉。
3、训练频率的安排
小腿肌肉在人体肌肉中并不算大，只能说是一块小肌肉，因此常常和一些大肌肉结合起来进行练习，比如说我们在练习股四头肌之余，进行一下小腿肌肉的练习，因此每周练习2~3次就行了，前提是要保证训练的强度。
4、注意营养的补充
一切肌肉的生长都需要蛋白质作为底物，所以我们的训练完成之后，一定要及时地补充碳水、蛋白质，给肌肉的修复提供充足的底物来源，这样小腿肌肉增长的往往会更快。
结语：小腿肌肉究竟该如何训练？其实只需要一个提踵就够了！但与此同时，一些跳绳、踮脚跳的方式也是不错的。在练习小腿肌肉的时候我们也要注意安排好训练负荷、训练形式、训练频率，并且注意补充营养，相信在大家的努力下，我们的小腿肌肉一定会相当发达！大家认为还有哪些动作可以训练小腿呢？
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