最简单有效的运动-扭腰，扭腰扭出健康
小逆知识屋2020-08-04 20:10
有空扭扭腰，身体更健康对于现代人而言，保证腰肢不过于肥胖对于身体的健康是非常重要的。医学专家指出，如果女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米就意味着患有心脑血管疾病和糖尿病的几率极高。而保持苗条的身材的秘诀之一就是扭腰，可以采取在原地扭动，也可以一边走一边让自己的腰身后仰或前倾，要不左右摆动也可以，直到出汗为止。
扭腰运动在此向你推荐一套切实可行的扭腰操：首先将身体平躺在地面上，双手扶在耳边，但注意不要抱头。然后抬起双脚，膝盖弯曲，令大腿与腹部保持小于90°，腹部发力将上身向上提，速度要缓慢，如此反复15~20次。需要注意的是，要避免颈部用力，不要用手压迫头部。
如果你的肠胃不好，时常还会出现肠胃系统的毛病，也可以通过极为简单的扭腰运动来改变这一现状。其主要方法是：保持直立，两足分开，与肩等宽。放松上身，把腰部最大限度的向一侧扭动，然后转向另一侧。身体也要随着节奏有规律的扭动，与此同时可以配合挥臂运动，每天1次，每次20~30分钟，以后可以逐渐增加次数。
扭腰运动不仅要有健胃的功能，而且还可以促进睡眠，对治疗腰部疼痛以及便秘等疾病均有理想的疗效。对女性中老年人来说，多做扭腰运动还可以拥有美观的细腰，增加自信心，保持迷人的风采。
扭腰运动扭腰时也可随着音乐进行，这样会更加充满趣味，不过要注意避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。如果感觉到了腿部有疲劳感、人体局部出现疼痛不适状况、眩晕、心率过快等，应立即停止扭腰运动。
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