ULTRANMN:健康长寿的主要因素在哪里?

绅倾诣阁

发布时间:08-0415:25

决定长寿的主要因素是什么?是基因吗?其实,我们的寿命20%取决于基因,而生活环境和生活习惯决定着另外的80%。所以,应该说基因装上了子弹,生活习惯和环境扣动了扳机。

生活环境包括空气、水,我们要爱护环境,但是我们没有办法决定环境,我们可以用纯净水,但是空气我们目前还没有办法来决定。所以在相对固定的环境中,我们要改善生活习惯,以此来争取健康长寿。

在剑桥大学有一位统计学家David Spiegelhalter,他提出一个理念,叫“微生命”:从30岁起算,若以30分钟一个单位计算,我们的正常生命余额还有100万个单位,约55年。30岁以后每百万分之一的寿命,即半小时的生命,就是1个“微生命”。

不良生活方式对预期寿命的影响可以用微生命来说明。

比如:

喝两杯咖啡,会延长1个微生命;

吃足够的蔬菜或者水果,可以延长1个微生命;

锻炼20分钟,延长2个微生命;

锻炼40分钟,可以延长3个微生命;

保持好的心情,得到1个微生命。

但是如果你抽烟、看电视2小时以上,就会减少微生命;

吃200克以上的红肉,减少1个微生命。

注:红肉指的是烹饪前呈红色的肉,如猪肉、牛肉、羊肉等。红肉含很高的饱和脂肪。

这些可以提醒我们思考自己的生活方式是不是健康。

什么叫健康?WHO在1947年给健康做了一个定义。第一是身体的良好状态;第二是心情的愉快;第三是有社会的价值。所谓的社会价值不一定是你要给社会创造多少财富,而是你不给社会增加负担的情况下,你能干点儿力所能及的事。

而到现在,健康的理念有了延伸:身体没有病痛,即使有疾病只要在可控的状态下,自己适应了当前的状态,同时保持心情愉快,又有一些社会价值,就是健康。所以人人都可以获得健康。

健康不仅仅是躯体、精神及社会的良好状态,也不是无病状态,病人也可以拥有健康,只要疾病得到控制、病人适应了自己新的状态,再加上良好的精神和实现其社会价值,就可以享有健康。

我们可以把人群分为健康人群、风险人群、疾病人群。所谓的风险人群就是还没有造成器官损害,只是有一些风险因素,比如说肥胖、体重超重,但还没到“病”的那步,身体还是处于健康的状态,比如高血压,在没有造成高血压心脏病、高血压肾病等之前,还称不上是一个病,但是已经处于一种风险或者亚健康状态。这个时候,是可以通过生活方式的改变祛除风险因素的。比如,肥胖就是心血管疾病和癌症的风险因素,高尿酸、高血糖、高血压,如果轻度的,是完全可以通过饮食和锻炼等生活方式的改变来祛除的。

人体还有一个层次——美丽。在健康的基础上,去变得更美。美丽可以让我们心情愉快、更有自信,当然也让各个器官的功能、内环境变得更好,ULTRANMN提醒:可以更好地工作,更适应社会。

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