出现这3种现象，说明你正在过度减肥，中了？
减约2020-07-20 20:59
眼下正是减肥的季节，相信很多胖友也没少下功夫，但是如果下错功夫，问题可就大了……
前两天看到一条新闻，是关于一个女生，该女生20岁左右，身高165，体重110斤。看看这个身高和体重，个人觉得还好，不胖不瘦的样子。
可是她因为压力太大，决定减肥，结果体重一不小心跌到了60斤，可以说是暴瘦了。
图片来自网络，侵删歉
那么她是怎么减肥的呢？
看了一下，其实相当于节食了，刚开始还吃些主食和蔬菜，只是不吃肉，但后来几乎什么都不吃了，看着什么都感到恶心。
大家想象一下吧，身高165，体重60斤，什么感觉？
这里我就不放照片了，有点吓人。
减妞经常说，减肥要慢慢来，至少给自己3个月的时间，太渴望变瘦，可能就会陷入这种过度减肥的误区，那么你是过度减肥吗？
以下3点，可以看下自己是否有中招。
1. 常常因为减肥而焦虑
因减肥感到的焦虑，你可能不会察觉到，但其实表现也是很具体的。
比如总希望自己在短时间内快速瘦多少斤；一开始减肥就希望看到减肥效果；还没怎么坚持运动呢，看到到希望就想放弃；特别在意一天中自己体重的变化……
以上这些，都是因减肥而焦虑的体现，不知道你有吗？
2. 狠狠地管住嘴、迈开腿
刚开始减肥的时候，很多人会将管住嘴理解为少吃或者不吃。
殊不知，长期这样节食减肥，会造成基础代谢的下降，让你变成易胖体质，当你忍不住去吃的时候，非常容易反弹。
还有的人，平时没时间运动，周末有时间了，便运动个不停，疯狂迈开腿，这也是过度减肥的表现。最直接的就是导致身体受伤、基础代谢下降、容易生病……
3. 体重标准依然追求瘦瘦瘦
有没有过度减肥，还要考虑到个人情况。文章开头说的这个女生就是很明显的例子。
因为有的人明明不胖，还是要减肥，追求“好女不过百”，将体重降低到2位数，这些都是对胖瘦没有形成正确认识的表现。
减肥≠减重，所以希望大家在追踪自己体重变化的同时，也可以留心自己的体脂率，即身体脂肪含量。毕竟，同样体重的人，体脂率低肌肉含量高的人，身材往往更好。
如果是过度减肥怎么办？
1.改变心态很重要
减肥方法大同小异都差不多，但希望我们不会被心态所影响。很多时候的过度减肥，其实是心魔在作祟。明明知道健康的减肥速度讲究慢， 但还是会控制不住想在短期内多瘦一些，基于此，我们需要在心态上做出调整。
当你感到焦虑的时候，不妨试试转移注意力，做点儿别的事情，听听音乐、出去散散步或者爬山，约会几个好朋友出来坐一坐，都可以在一定程度上帮你度过心态上的“难关”。
2.学会科学减肥很重要
什么才是科学的减肥？没有捷径，还是要好好吃饭控制饮食+规律运动。
好好吃饭：规律三餐，一日三餐都要吃，少油少盐，少吃添加糖食物，少喝饮料；
好好运动：根据《中国居民膳食指南》，建议每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。保证每天走路至少6000步。
同时，想要提高基础代谢率，就需要有氧运动和力量训练相结合：每次10~20分钟无氧+30~40分钟有氧，运动前后热身和拉伸做到位。练三休一、练二休一或者一周两休问题不大。
这样才是减肥正确的打开方式。
最后就是希望你可以正确认识自己的身体，一天之中，体重上下波动3-5斤，都是很正常的，因为人要喝水，要吃饭，这些都是有重量的。
所以，与其被忽上忽下的体重影响心情，不如将体重、体脂、围度一起都记录会更有参考意义。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
