夏季养生,饮食健康不能忘,注意6件事,帮助顺利健康度夏

泽宇营养师

发布时间:07-0300:04

进入炎炎夏日之后,这时候阳气最为旺盛,身体的新陈代谢也是比较快的,但是也因为暑热,我们的情绪难免容易暴躁,食欲也会有所下滑。

不仅如此,在炎热的夏季,很多人喜欢贪凉,在平时生活和饮食上不注意,从而导致身体出现状况,给身体健康带来伤害,这些都是值得注意的。

因此,在夏季,养生也是非常重要的。而养生,饮食是非常重要的一块,也就是说,在夏季也依旧要注意饮食健康,只有健康的饮食,才能够有健康的身体,才能够顺利健康地度过夏天。

那么在夏季,平时饮食健康方面应该要注意些什么事情呢?

夏季养生,饮食健康不能忘,注意6件事

1、多喝水

在夏季,由于天气比较炎热,这时候人体蒸发的汗液是比较多的,这时候就要注意及时补充水分,否则身体很容易出现缺水的状态,或者是基本无尿可排,时间久了则有可能导致泌尿系统炎症的发生。

还有就是,如果是大量出汗,那么就要适当喝点盐水,补充体内丢失的钠离子,免得导致电解质失衡,身体容易出现中暑等不良现象。

建议平时要时不时喝点水,不要等到口渴了才想起喝水,这时候往往是身体缺水了。然后喝足够的水,多排出尿液,这对泌尿系统的健康也是有帮助的。

2、宜吃苦味食物

在夏天要注意防暑、解暑,除了喝水、吃冷饮之外,其实也可以多吃苦味的蔬菜,因为这些大部分是有清热的作用,能够让身体清凉些,能够更好的防暑。

这里的典型代表就是苦菜、苦瓜等苦味食物,具有解热祛暑、消除疲劳等作用。在夏天多吃苦瓜,还能够调和脾胃、清除疲劳、提神醒脑,对预防夏天中暑、胃肠道疾病有一定的帮助。

3、饮食清淡

在夏季,是不适合吃重口味食物的,因为这时候人等到肠胃消化能力比较差,并且夏季会喝比较多的水,胃酸也容易被稀释,这时候如果吃比较多重口味的食物,那么不仅会增加肠胃的负担,并且重口味大多数是热性食物,吃了容易让人感觉到热,甚至会导致上火的发生。

因此,在夏季想要肠胃负担小些,肠胃健康些,夏天不感觉那么燥热的话,那么就建议饮食清淡比较好,能够让身体舒服不少。

当然,饮食清淡并不是说就是吃素食,只是在平时少盐、少油、少辣椒,食物多采用清蒸、凉拌等方式,多吃蛋白质食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等,少吃油炸、爆炒、烧烤等食物。

4、多吃蔬果

在夏季,大部分蔬菜水果成熟,能够吃到不少应季的蔬菜和水果。在夏季多吃蔬菜和水果,能够补充丰富的维生素,保障身体健康,并且多数蔬菜和水果含水量比较丰富,比如黄瓜、西瓜、西红柿等等,常吃能够帮助补充水分,这对夏季爱出汗来是比较有利的。

不过这里值得注意的是,要尽可能少吃冰镇的食物,如冰镇西瓜、黄瓜等,虽然冰镇之后吃起来很解暑,但这些吃多了很容易伤害我们的脾胃,也容易导致寒气入体,这对身体健康是不利的,在平时值得多加注意。

5、慎吃生冷食物

很多人喜欢在夏季吃冰凉的食物,因为这些食物吃了不那么容易热,感觉上也会好些。但是,如果吃这些冰凉生冷的食物多了,还是是比较容易伤脾胃的,还有就是一些身体弱,年纪大的人吃了生冷的食物,不仅难以消化,而且还可能吃坏肚子,导致身体生病。

因此,建议在平时吃生冷的食物要多加注意,不要吃过多,一旦感觉身体受不了就要立刻停止。然后就是不要吃太多,否则很容易导致寒气入体,吃坏肚子,导致身体不舒服。

6、食物变质不能吃

夏季因为气温比较高,放在室外的食物是很容易因短时间滋生大量细菌而变质的,比如饭菜、切好的水果等,放在室外不用几个小时就可能会产生异味,也就意味着食物已经变质了。

若是不小心吃了这些变质的食物,那么很容易导致腹泻,甚至可能有食物中毒。因此,在夏季,一旦食物出现异味就千万不能吃了,一些暂时吃不完的食物要注意放到阴凉的地方保存,最好是用保鲜膜密封好放入冰箱在,这样才能够避免食物快速变质。

注意3件事,保障健康

在夏季,除了饮食要注意之外,平时生活的一些事项也需要注意。

1、晚上睡觉不要贪凉

夏季天气炎热,很多人晚上睡觉喜欢贪凉,比如开着风扇对着自己,或者开着空调睡觉,这些行为很容易导致自己晚上睡觉不知不觉而感冒。

建议是不宜晚上开着空调睡觉,然后风扇要摇头,不要一个劲的对着自己吹,否则可能会吹出病来,如偏瘫、面瘫等。如果实在热,吹空调的话温度也不能过低,然后要注意用被子盖住小腹等关键部位。

2、慎洗冷水浴

在夏季,可能有不少人喜欢洗冷水浴,觉得这样洗澡很凉爽,很消暑。但是要注意的是,洗冷水浴要看自己的身体情况而定,否则可能洗出感冒来。还有就是如果出汗比较多,突然洗冷水,导致毛孔急剧闭合,那么可能体内的热量散不出去,血管突然收缩,那么有可能导致身体出现状况。

建议洗冷水浴前要让身体平和下来,然后先用冷水在身上擦拭,让身体适应,然后再慢慢洗冷水,这样对身体的刺激就会小些。

3、要保持足够睡眠

夏季,白昼长而黑夜短,这时候人是比较容易醒,但因为高温人也容易乏困。这时候就得注意保持足够的睡眠,晚上要按时睡觉,不要熬夜,否则早上天亮得比较早,人就难以入睡了。然后就是建议中午要午睡,因为午睡能够让自己下午精神好些,能够提高学习和工作的效率,对预防中暑也是有帮助的。

总之,保持足够的睡眠,身体才能够健康,身体的免疫力才会强,自然就不容易生病,健康顺利度夏了。

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