减脂第3天饮食清单,三餐合理搭配,不饿肚子、健康瘦下来

钱妈的厨房

发布时间:07-0223:53

减脂第三天,身体倒也慢慢开始适应这种轻饮食和每天一个小时的有氧运动,年纪大了有些东西你不得不服,吃多一点儿很容长肉,你要花之前几倍的运动才能甩掉它们,也饿不得,一顿不吃就头晕眼花没力气,中年人的世界,比较容易的事儿只有容易穷、容易胖、容易脱发和容易失眠,自己左右不了的东西没法勉强,但至少胖瘦还是可以自己把握的。

7天的减脂计划,今天是第三天,饮食上又调整了一下,多加了蔬菜和水果,相对减少了肉的分量,看看今天适应情况,如果可以就继续保持,肉减少后就要在蔬菜和主食上下功夫,纤维素比较高的蔬菜耐饿,粗纤维的主食更饱腹,这样才能保证一天的体力和身体所需的营养,藜麦、全麦是减脂期必吃的主食,你可以做各种料理,今天我推荐两种做法,等下详细介绍。

对于减脂,不要有误区,觉得一定要饿才能瘦,这个是不对的,饿只会让你身体越来越缺营养,短时间瘦下来但是体重不能保持,吃东西就又会反弹,然后就误以为减肥很容易反弹,这是错误的,这是身体的自我保护,所以,不饿肚子,健康瘦下来才是正确的方法,减肥也要好好吃饭啊。

【早餐】全麦蜜豆卷、鸡蛋、牛油果、水蜜桃、黑咖啡

全麦含粗纤维、麸皮,淀粉含量少又有饱腹感,但是全麦的口感特别粗糙,做馒头、面包里面都要加面粉才行,全麦蜜豆卷我是面粉、全麦2:1的比例,平时吃的话5:1的比例是口感是最好的,水果可以各种口味调剂,含糖量多的少吃,鸡蛋补充蛋白质,每天最少吃一个。

【午餐】三色藜麦饭、玉米、清蒸小黄鱼、黄瓜条、橙子汁

中午是比较丰盛,今天把糙米饭换成三色藜麦饭,藜麦也是这两年火起来的健康主食,淀粉含量特别低,并且烹饪的方式也很多,煮饭、煮粥、做沙拉都可以,你真的可以试试,藜麦煮熟后嚼起来嘴里有爆浆的感觉,特别推荐你试试。

【晚餐】秋葵干、黄瓜条、李子

晚餐继续是清淡、无油系列,劳累了一天,回家不想做饭的话,可以生吃的蔬菜、应季的水果,适量的坚果或者蔬果干都是很好的选择,饮料、果汁换成温热的白开水,晚上少熬夜早点休息,身体新陈代谢好,也是可以加快瘦身的。

减脂不是饿肚子,也不是只吃蔬菜、水果,而是要学会三餐合理搭配,有选择地去吃,吃对了自己身体没负担又可以健康的瘦下来,这才是减脂真正的目的,所以,吃什么、怎么选择还是很重要呀,今天,你学到了吗?

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