运动对孩子未来成长及骨骼健康的重要性!

发布时间:07-0220:25

人早在胚胎阶段,骨骼已能够对母体的移动等机械刺激作出反应,骨骼的体积和质量在成长期间会有所增长。以应付承受将来大6倍的负荷。

儿童期骨骼力量硬度增强,直至青少年时期,此时矿物化增长已成饱和程度。全身钙质量会上升至2000mg,不论男女,超过35%的总矿物质会在青春期的四年间下降。

运动对于骨骼的正常成长和发展非常重要,而疾病和损伤等缺乏活动的情况则对这个过程有抑制作用。遗传因素对骨骼成长有极大的影响,然而活泼的儿童会拥有较高的骨质量。

在青春期前的几年时间,运动对骨骼成长最有帮助。首先,发育依靠生长激素,而运动能有效地刺激生长激素分泌。第二,青春期前人体相对的不受性激素影响。

运动在受性激素调节的青春期前能影响骨生长,男女都受运动与骨成长关系的影响,而这关系在负重部位臀部最显著。

儿童越早多做运动,有助于骨生长,往后患上骨质疏松症机会越低。所以鼓励任何年龄的小朋友多做运动。

1.年幼时便开始培养终生运动的习惯。

2.负荷运动比无负荷运动对健骨作用好。

3.大强度短时间运动比长时间的重复性运动好。

4.尽量选择能活动所有大肌肉群的运动。

5.避免长时间不活动静止状态,即使在生病或受伤期间也要做简单的负重活动,以保持骨矿物量。

6.女性如有月经延迟失调,则可能是骨矿物的吸收和维持出了问题,即减少运动量和增加吸收卡路里。

7.不均衡的饮食习惯对任何年龄都会有骨骼的影响,可导致终生处于缺乏矿物盐的状态中。所以均衡饮食很重要。

8.补充钙质,多吃蛋奶。

9.避免吸烟,烟草与激素抗衡,在骨骼成熟后会干扰到骨骼维持其最佳功能。

运动对孩子未来成长的重要性不容忽视,家长应积极创造一个适合孩子运动的条件和机会

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