夏季养生保健知识

家游学院

发布时间:07-0215:06

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该很自然地“顺天应时”,遵循这个规律。

而夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。

一、静勿燥

养生专家表示,夏天天气炎热,昼长夜短,晚间睡眠不足,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大,所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

此外,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的生活节奏,适当地减缓速度。业余时间听听音乐或去公园散步,尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时应保持淡泊宁静的心境,处变不惊,遇事不乱,凡事顺其自然,静养勿躁。

二、四原则

健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金,肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。冬病夏治。夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花搓易冻伤处,可预防冬季冻疮。

三、饮食

多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上,都具有降低血压、保护血管的作用。西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子这四种夏日常见护心水果可以多多食用。多吃凉性蔬菜:有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。如苦瓜、丝瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等。多吃“杀菌”蔬菜:可预防肠道传染病。大蒜、洋葱、韭菜、大葱等含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制的作用。夏日膳食调养,应以低脂低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,如荷叶粥、绿豆粥、红小豆粥、银耳粥、苦瓜粥等可醒脾开胃,养胃清肠,是夏日的好食品。

四、养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。太极拳动静相兼,刚柔并济,开合适度,起伏有致,身端行正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳养心运动之一。

运动后别用冷饮降温,事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

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