每天50个开合跳，只要动作够标准，带来的好处可不少
让赘肉飞吧2020-06-30 21:19
导语：今天我们要说的是一个新的运动健身知识点，今天说的是开合跳这项运动。开合跳是一个非常简单、易学的动作，而且对于甩掉身上的赘肉非常有效，废话不多说，我们一起来看。
本文包括以下知识点：
1、关于开合跳的介绍
2、开合跳的好处有哪些
3、开合跳延伸而来的训练动作
一、关于开合跳的介绍
开合跳是一个普遍的运动项目，在上学的时候，体育课上应该都有接触，它也隶属于有氧运动的行列。开合跳这个动作需要全身共同参与来进行，因此可以锻炼到身体很多的部位，双臂、双腿、腰腹等都在锻炼范围之内。每天坚持做开合跳，身体变化很明显，外观内在都有影响。
那么标准的开合跳动作应该怎样去做呢？首先，我们要保持站立的姿势，头部保持端正，手臂放在身体的同侧，两脚不要并拢，分开一定距离，这是开始时的姿势。在进行跳跃的时候是有节奏感的，双腿和双手是跟随着节奏来跳跃的，开始跳跃时尽可能地让双臂打开越过头顶，双腿也要分开，再次跳跃的时候就要还原姿势。呼吸也要尽可能地保持规律，一样是要用鼻腔来向内吸气，嘴巴向外吐气。
二、开合跳的好处有哪些
1、减脂
上面我们也说到了，开合跳其实是隶属于有氧运动的行列，所以在进行动作训练的时候，是可以让脂肪得到燃烧的，不但能够帮助减轻体重，还可以预防发胖。开合跳是一个相对简单并且效率很高的训练动作，每天抽出10分钟就可以，也不需要固定的场地。一点地方就足够，每次只要坚持做到50个以上的开合跳，就能够让脂肪很有效的进行燃烧。如果能够坚持去做，做到100天左右的时候，体脂的含量就会有很明显的降低，照照镜子，你会看到自己有明显的改变。
2、增强体能
有氧运动对于人体的各项心肺功能都是有很多好处的，会有好的方面的影响。经常去做开合跳，会让你觉得一身轻松，活力倍增，所以看起来也会更加年轻，提升了身体的抵抗力，自然生病的次数会越来越少。每天50个开合跳，就能让身体得到相应的锻炼，坚持一段时间之后就能很明显的觉得自己的体能有所提升。
3、改善睡眠质量
现代社会，人们的压力普遍增大，不管是学生还是上班族，或者是家里的老人，各自有着不同的压力，而且很多人都会熬夜。当然，有些人是因为玩乐而主观意识的熬夜，还有一部分人是因为想睡睡不着，被动的熬夜，于是在熬夜过程中让身体一点点地被损耗。但是如果每天能做一些运动，哪怕只是简单地做一做开合跳，也会有很好的助眠效果，坚持下来，睡眠质量一定会得到改善。
三、开合跳延伸而来的训练动作
动作1：波比跳
保持站姿，然后俯下身体趴下，双手撑住身体，两腿跳跃起来把双腿之间的距离加大。脚尖接触地面以后，接着再次跳跃，让双腿并拢。双手收回，举过头顶，向上跳跃。落地之后，继续俯身用双手撑地。
动作2：跳箱
首先要找到一个箱子，箱子的高度大概为40公分，没有箱子也可以利用固定物体来做，可以找到一处差不多高的台阶。面对着箱子站，脚尖与箱体大概有30公分的距离，为了保持平衡，两条手臂可以向前做前平举，双脚不留空隙。发力跳跃，跳到箱子上方稳定住，然后跳跃下来，继续重复。
动作3：深蹲开合跳
深蹲开合跳是结合了深蹲和开合跳两个动作，首先保持深蹲的动作，双手放在胸前互相固定。向上跳跃的同时，把双腿尽可能地打开，落地要稳。再次跳跃，把双腿收回，回到深蹲的姿势。
以上的几个动作都是与开合跳有关的，是开合跳的延伸动作，如果觉得只做开合跳有些单一，也可以结合着这些动作一起来做，锻炼的效果和作用都是差不多的。当然也可以将开合跳加上这三个动作作为一组来进行，每次大概做3-4组，每个动作每次可以做10-15次。
结语：每天40个开合跳，只要动作够标准，带来的好处可不少，不仅可以让我们成功地减掉脂肪，在外观上有所改变，还可以增强体质，抵抗疾病的侵袭，让身体越来越健康。动作简单，做起来很方便，每天只需10分钟，何乐而不为呢？
加油，你一定可以的。
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