你是健康合格的男人吗?测一下这8个指标吧!不及格怎么办?

杳说儿

发布时间:06-3010:00

对于大多数男性朋友来说,过了30岁以后,身体的体能状况就会开始下降。到了40岁,健康方面的各种各样小毛病会逐渐出现。年过50岁,会明显感到体能和健康状况都开始“亮红灯”了。健康状况的下降,一方面是自然规律,会随着年龄的增长而每况愈下。另一方面,不好的生活习惯和堪忧的环境暴露,也会加速人们的衰老。中青年男性,往往是社会和家庭的“顶梁柱”,承受者更多的生活和工作压力,吸烟饮酒等不良生活嗜好也较普遍,还不太注意体育锻炼和健康检查,更容易导致体能的过早减退和各类健康问题的出现。

调研发现,各类主要疾病的发生,男性都早于或者多于同龄女性。比如,男性呼吸道疾病的发病率远远高于女性,胃肠道疾病也是如此;主要癌症中,肺癌、胃癌、食管癌、肝癌和大肠癌的发病率,男性也是高于女性的;人类死亡的第一杀手——心脑血管疾病,也是男性多于女性,男性的发病年龄普遍还比女性早10年左右。衡量一位中青年男性是否健康,每年的常规体检报告是最有说服力的。在平时,如果一位年过40岁的男性能达到以下8个运动指标,也能间接地说明他比平均水平要健康一些:

1、握力,如果双手握力都能达到40千克,则证明该人的心血管健康程度良好;研究发现,40岁以上男性,握力每下降5千克,心血管病死亡风险增加17%;

2、臂力,如果能够一口气连续做10个俯卧撑,说明该人的上肢力量是合格的;与此同时,其罹患各种颈肩疾病的可能性较低;

3、腿力,如果能够在半分钟内连续做19个蹲起动作,则说明此人的下肢力量合格,可以避免“人老腿先老”的隐患;

4、柔韧性,如果弯腰很容易就能摸到自己的脚尖,则说明此人的肌肉柔韧性合格,运动起来的灵活性没问题;

5、平衡性,闭上眼睛,可以单腿站立7秒以上,说明此人的平衡性是不错的。运动时对身体的控制能力强,不易受到摔倒等意外事件的伤害;

6、耐力,如果在28分钟内,能够轻松步行3公里,说明此人的心肺功能良好,骨骼、肌肉和关节功能也不错。有研究发现,走路速度每秒增加0.1米,死亡风险下降12%;

7、血压,血压是重要的健康指标,在家中自己就能测量。如果40岁以后还能将血压控制在140/90毫米汞柱以下,甚至可以降到120/80毫米汞柱以下,说明该人的整体健康状况保持得是不错的;

8、体重,如果不是身体偏瘦,能将体重指数常年保持在25以下,则此人罹患各种慢性疾病和恶性肿瘤的可能性都会明显降低。

如果上述运动指标有多项不合格,就需要引起大家的注意了。增加体育运动的时间和次数,是改善自己健康状况的可靠方法。按照世界卫生组织的建议,每周保持150分钟的中等强度运动,每周参加体育锻炼的天数不少于5天,是最基本的。参加体育锻炼,要将有氧运动、力量练习和柔韧性练习结合起来。人过中年,饮食上要更加“讲究”一些,优质蛋白类的牛奶鸡蛋和瘦肉,富含维生素、矿物质和纤维素的蔬菜和蔬果的摄入要足够;如果体重偏胖或血压偏高,则要控制盐、糖、油和脂肪的摄入。此外,定期参加常规体检,积极治疗基础疾病,也是保证大家健康长寿的必要措施。

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