健身AI女神 帕梅拉 来咯~｜撸铁妹专栏
Fit私人健身教练2020-06-28 18:11
前有美丽芭蕾的玛利亚、Insanity的Shaun T，都是健身网红圈的老红人了，现在国内外社交平台上最热的“后浪”是来自德国的，97年才23岁的健身博主帕梅拉。
她来了，她带着无数的自虐视频走来了。
帕梅拉以健身达人的形象成为时下德国乃至全世界炙手可热的红人，在Instagram上拥有超过450万粉丝。
被中国网友称为“魔鬼帕梅拉女士”、“金刚芭比”，更有因为帕女士的视频里，从头至尾动作都保持高度一致和标准而得到“健身AI女神”的称呼。
身材好、颜值高、业务能力强悍，谁能想到帕女士在做博主之前是个学霸呢。17岁拿到德国高考满分，放弃就读名校的机会，休学一年成为健身博主。这一段时间至今，帕梅拉给全世界展示了年轻女孩健康活力的生活状态、紧实平摊的腹部以及让所有女生羡慕的蜜桃臀。
帕梅拉的视频从10-40分钟不等，既有适合新手的入门款，也有虐到哭的高难度训练。主要针对女性健身的痛点——提臀、美腿、提升上半身力量和紧致手臂等进行专项练习。同时，她的训练方法大部分是不需要任何器械的，只需要在家准备一块瑜伽垫和音乐，非常适合那些不能经常去健身房的小伙伴们学习。
视频被大量搬运，帕女士索性自己来微博和B站开了自己的官方账号，但如果要寻找之前的视频，在B站有很多Up主搬运过来，甚至整理成课表合集方便大家自行查找~
帕女士不仅健身视频拍得好，对女生们在健身方面的困惑也是一一解答，回复得通俗易懂真是贴心~
Q：你经历过减肥的过程吗？
A：有过，曾经有一年我没有做任何运动，到处旅游、吃垃圾食品…最后结果是比我现在的体型胖10kg。
于是我通过恢复健身训练和控制饮食来减肥，了解食物的营养价值，吃得健康并且坚持，这是一个长期持续的过程。
Q：如果我增肌减脂，那么我如何防止看起来很壮？
A：女生们，我们要做到看起来“很壮”是艰难的。我们的肌肉没那么容易增长，更不可能一夜间就变壮，所以不必要焦虑。
如果你真觉得自己太肌肉了，减少大重量的器械训练，多做HIIT和轻重量或者自重训练，这样一来你的肌肉就不会看起来很大或者充血，就会变得纤细紧致了。
Q：如何在减脂期间不减胸？
A：抱歉~你找错了人。
不是开玩笑，再次说明，瘦哪里是取决于你的基因，你不能指哪儿瘦哪儿。
Q：你能用图片展示身体变化吗？（你说你曾经胖了10kg）
A：这是2017年的事了。
Q：如何不吃垃圾食品？
A：花些时间寻找你觉得好吃的健康食物。
人们喜欢吃垃圾食品因为长久以来的生活习惯，更改生活习惯是需要很多精力和意志力的。但我们谈论的是你的身材、生活和健康。所以花点时间，学习一下怎么下厨，多买点健康小食，这些可不能偷懒。
Q：如果我每天少摄入100卡路里，会不会影响我的新陈代谢？
A：热量缺口是减肥的关键。
如果你长期节食，你的新陈代谢会习惯（降低）。当你进入平台期的时候，体重就不会再下降了。这就是我为什么推荐制造热量缺口。另一方面说，运动健身、增肌都可以提高你的新陈代谢，把这个和热量缺口结合起来，不要只是“吃得更少”，同时也要运动起来。
瑟琳每周鸡汤
拿起瑜伽垫，今晚就跟着帕女士开练~
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