日常呵护腰椎健康实用技巧有哪些?

涛声依旧2018

发布时间:06-2817:48

坐的时间久了是否感觉自己浑身腰酸背痛很难受?腰部健康也是需要多方面进行守护。若是不及时改善的话容易造成腰间盘突出之类问题,影响到日常正常生活。现在咱们就来具体介绍下,日常该怎么样保护自己腰部?

第一、避免错误坐姿

坐的时候要注意正确坐姿,可在背后放个靠垫来支持,调整好椅子和屏幕的高度。记得不要弯腰驼背的,以免增加腰椎的压力。时间久了容易出现腰椎疼痛情况。坐一个小时左右记得起来活动下身体,促进血液循环降低便秘和痔疮情况。

第二、坚持锻炼身体

都说生命在于运动,平时不要喜欢一直躺着不动。得抽点时间来锻炼身体。结合有氧运动和无氧运动,每个部位都要锻炼到位。坚持下来有助于提高新陈代谢效率,让关节变得灵活,免疫力功能得到改善同时守护好的身材。运动项目可根据自己体质来考虑。

第三、吃含钙的食物

随着年龄的增长钙物质会慢慢流失,那么日常记得补充一些钙成分。像豆制品,牛奶,黑木耳,坚果等。日常少碰碳酸类饮料,平时也可以熬些骨头汤来喝。想直接点不妨咨询专业人员后,在科学吃钙片。下午天气好的话适当晒下太阳促进身体对钙的吸收。

第四、对腰部热敷

晚上睡觉前可以用热水袋来热敷下腰部,有利于刺激穴位改善酸痛情况,促进身体排出毒素垃圾。平时记得不要直接对着风扇或者空调来吹,以免受到寒气入侵。

那么说到这里小伙伴理解了吗?在这里只是简单的作介绍,平时记得定期做检查,及时发现问题及时解决。平时少搬重物。其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下,多种舒适按摩手法放松身心压力,让疲劳感烟消云散。全方位守护健康生活。

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