入门指南：轻松解锁一个标准的俯卧撑
西红柿健身2020-06-22 17:52
俯卧撑，基本都听说过的一个动作。
虽然很常见，但很多小伙伴还不知道如何去做一个标准的俯卧撑，觉得自己做得极其别扭和费劲。
那么小编接下来教大家如何解锁一个标准的俯卧撑，首先带大家多角度的来看一下一个标准的俯卧撑。
多角度俯卧撑示范
侧面观
正面观
背面观从0开始解锁标准俯卧撑
俯撑
做俯卧撑之前我们先来学习下如何去做一个标准的俯撑。需要谨记以下几点：抬头、挺胸、沉肩、收腹。
00:08
俯撑摸肩
俯撑能做1分钟之后我们来学习一下俯撑摸肩。需要谨记在摸肩的同时保持住另一半肩关节的稳定于核心的稳定。
平板支撑起
当你俯撑摸肩能够稳定做到一边20次之后我们来学习下平板支撑起。需要谨记在平板支撑起的过程当中保持肩关节与躯干的稳定。
跪姿俯卧撑
当你平板支撑起一边能够稳定做20个以后，那么恭喜你我们可以学习着做一个跪姿的俯卧撑了。谨记：抬头、挺胸、沉肩、收腹、大臂贴近身体。
标准俯卧撑
当你跪姿俯卧撑能够标准的做20个之后，那么恭喜你这时候我们就可以尝试着做一个标准的俯卧撑了。
刚开始会比较难，但是当你能把第一个标准的俯卧撑做完之后，那么第二个第三个到第20个就是时间的问题了。
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