7个珍藏级瑜伽体式，不深蹲也能练翘臀，三周就能见成效
练瑜伽滚滚熊2020-06-22 14:47
小密语录：身材光纤细是不够的，我们还要有婀娜曼妙的曲线，为此，就必须练就完美的翘臀才行，跟着小密一起来学习一套瑜伽体式吧，三周就让你见成效！
想要拥有迷人的翘臀是现在很多小姐姐的梦想，我们要知道，翘臀不仅看起来迷人，而且还能让我们穿裤子的时候更好看，轻松成为街头亮点！不过，婀娜的曲线都是练出来的，可不是吃出来的，更不是躺出来的，我们首先要做的就是赶紧动起来！
然而，看看现在的自己，还在大口吃肉，通宵熬夜，这样的状态怎么跟那些健身锻炼的小姐姐们比。人家的是火辣“蜜桃臀”，我们是“沉甸甸大屁股”，虽然听起来不雅，但是这是事实，而且这都是我们自己造成的。
我们每天的运动轨迹，无非就是家，单位，家。上班的时候坐着，下班回家之后，还在沙发上坐着，然后到床上躺着，抱着零食刷着手机，长期这样，臀部肌肉变得松垮，变形，而且是越来越宽大，简直“惨不忍睹”。
要想彻底摆脱“大屁股”烦恼，我们需要这套瑜伽体式的帮助，每天练习半小时，就算不深蹲，也能拥有迷人翘臀，只需要三周就能见成效，帮你全方位塑造迷人臀型，赶紧来学习一下吧！
驴踢腿，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后双手伸直支撑在垫子上，身体向前趴伏移动，保持平行地面，将右腿向后抬起，但是依然保持弯曲，放下来，再抬起左腿，来回重复1分钟。
益处：收紧大腿后侧肌肉
桥式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑在地上，双手臂伸直紧贴在身体的两侧，然后利用腰腹和臀部的力量，让小腹部位腾空，来回运动1分钟。
益处：锻炼腹肌和腰侧肌肉，让腰线更细，突出臀部
髋部外展，首先放松保持跪姿，双腿挺立起来，双手臂伸直支撑，身体平行地面，之后将右腿打开，但是依然弯曲，向右侧抬起，放下后换成左腿这样做，来回重复1到2分钟。
益处：充分打开髋骨，塑造臀型
单腿桥式，还是仰面躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，双脚支撑，双手紧贴在地上，稳定住上身，将右腿抬起伸直，让小腹和臀部，跟着右腿反复腾空，坚持30秒，然后换左腿，再坚持30秒。
益处：锻炼臀部肌肉群，挺翘臀部
钳子式，首先放松身体侧躺在垫子上，让右手肘触地支撑，双腿叠放在一起，保持自然弯曲，左手放松支撑在地上，稳定住身形，然后让左腿上下开合，宛如钳子一般，坚持1分钟。
益处：锻炼大腿内侧肌肉，收紧臀部，同时有益于骨盆
低位冲刺式，首先保持一个简单的蹲姿，然后将左腿打开，向后伸直，让小腿和膝盖触地支撑，身体保持绷直不要弯曲，右腿弓步姿势，双手放在右腿上，坚持30秒，换腿。
益处：提升臀部重心，改善腰部曲线
新月式，首先双腿并拢站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后弯曲，小腿和膝盖贴在地面上，上身向后弯曲，双手合十抬起来，然后归位放下，来回重复，坚持1分钟。
益处：收紧臀部肌肉，同时塑造臀部线条
如果是在健身房中专门锻炼臀部的话，大多数的姑娘都有些难为情，毕竟这是属于比较隐私的身体部位，但是通过瑜伽运动来塑造臀型的话，就没有这个烦恼了。其实原因很简单，瑜伽可以在家练习，只需要一块瑜伽垫就能轻松搞定，而且不占空间，提臀效果还十分出众，让我们一起来练习吧！
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