40岁保养得像30岁，嫁闺蜜的25岁儿子！7个动作训练肌肉抗衰老
217健身窝2020-06-16 15:11
总见老夫少妻的例子，少夫老妻的例子并不多见。
CCTV3的一档综艺节目中，有一位挑战者，让现场的观众着实吃了一惊。
一位大龄女青年，总是被逼着相亲。
最终闺蜜给自己介绍了一位小自己很多的对象，而这个对象尽是闺蜜的儿子。
正所谓，“我把你当闺蜜，你却当我是儿媳”。
无独有偶，最近刷短视频的时候，也有一位闺蜜成婆媳的例子。
80年的她40岁，是一家健康管理公司的老板娘，95后的他是闺蜜的儿子。
两个“隔代人”选择在一起，注定会被很多人所不理解。
甚至许多人认为，两个人根本没有结婚，在一起其实就是为了炒作做营销。
而且，两个人在一起似乎也没有像他们说，女方40岁，男方25岁。
这种声音愈演愈烈的时候，他们公布了自己的结婚证照片，证明两个人就是真是夫妻。
从结婚证照片中可以看到，一个为95年，一个为80年，相差15岁。
抛开实际年龄不说，两个人在一起的时候，相差年龄并不大。
或许这就是女人保养的结果，能大大降低自己外观年龄。
就像她，40岁看起来也只是像30岁左右。
有人祝福，就有人拆台，毕竟两个人相差15岁。
且不说三观合与否，随着年龄的增长，两个人的年龄会越来越大，这是护肤品对抗不了的。
不说女性因为闭经，会呈现的老态，就是这个时候，肌肉和骨骼的流失加速，导致的衰老，再昂贵的护肤品、保养品、保健品都对抗不了的。
这里就单独说一下，因为肌肉流失加速，导致的衰老。
先从肌肉的功能说起，比如肌肉就有以下这些功能：
储存血糖：肌肉在收缩时，会把血糖从血管带进肌肉细胞内转换成肝糖。
这是什么意思呢？简单说，锻炼肌肉可以让血糖比较稳定，而且肌肉内的肝糖可以提供源源不绝的能量，就会让人比较有耐力、有体力、有冲劲。反之，肌肉萎缩、肥肉充斥的人，就显得无精打采，稍微活动一下就气喘吁吁。
调节血氧：肌肉里面含有肌原蛋白（myoglobin），平时可以储存氧气，当血中氧气不足时，它会释放氧气到血液中，以免血氧不足，造成头晕、眼花等症状。
由于肌肉可以储存氧气，收缩时不需要完全依赖血液中的氧气。也就是说， 肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反应愈有效率，不但愈有体力，各大器官也愈健康。
提高新陈代谢率：肌肉多的人新陈代谢较高，体温高，比较不怕冷。反之，肥肉多看起来好像可以保暖，但事实上新陈代谢较低，体温低，比较怕冷，也就容易生病。
而且肌肉愈多，愈容易燃烧脂肪，愈不会有多余的肥肉。所以想要减肥的人，一定要想办法增加全身的肌肉量。对减肥者来说，最重要的运动绝对不是跑步，而是肌肉训练。
此外，肌肉还有保护关节的作用：若是肌肉无力，关节就容易扭伤或脱位，因此核心肌群、关节旁的小肌肉都必须强壮健康，才能避免关节扭伤或闪到腰。如果老人家的肌肉强壮，加上关节灵活，就不容易跌倒，也比较容易保持体能状态。
此外，通过锻炼训练肌肉，能促进生长激素、肌肉激素分泌。
而这类身体自然分泌的激素，与抗老化有很大关系。
老旧的肌肉细胞就像老化的橡皮筋，遭遇运动时的收缩或拉扯就会断裂。
值得一提的是，当肌肉细胞断裂后，脑下垂体就会分泌生长激素（human growth hormone，简称hGH），促进新的肌肉细胞生成。
生长激素好处多多，儿童和青少年需要它才能成长、发育；而成年人需要它才能维持年轻，所以，这就是为什么运动的人，看起来比较年轻、生理比较健康的主要原因之一。
生长激素是全身荷尔蒙的总指挥，几乎可说是「抗老化荷尔蒙」。
能大幅降低血清胆固醇与三酸甘油酯、提升肌肉强度、数目、耐力、增加骨质密度、降低体脂肪、提升体能、提升免疫力、提升皮肤弹性、光泽、稳定情绪、提升记忆力等。
然而，生长激素也是人体内衰退最快的荷尔蒙，一般荷尔蒙要等到60岁才会分泌减半，而生长激素的分泌量大约30岁时就只剩一半了。
虽然现在可以施打生长激素针剂，但“外来的”和身体自然分泌的，哪个更健康不言自明。
近年来科学家发现，下半身的新生成肌肉在收缩时，会分泌「肌肉激素」（myokine）。
这也是一种「抗老化荷尔蒙」，能分解脂肪、预防糖尿病、防止动脉硬化、稳定血压、改善认知功能障碍、预防癌症⋯⋯效果不输给生长激素，而且在30岁之后还会大量分泌。
肌肉激素在一般肌肉不会分泌，只有在老旧细胞被破坏后，新形成的肌肉细胞四个月内才会分泌。
这个特殊机制让我们看见，下半身肌肉等于是一个内分泌器官，我们应该时常锻炼下半身，让它持续分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。
虽然人体肌肉在30岁以后，每年都在流失，且每年流失率都在增大。
但是不管什么年龄段的人，都可以通过锻炼肌肉，让肌肉量增加、肌力增强。
也就是说，只要方法正确，任何年纪的人都能长出肌肉，变成健美先生或健美小姐。
而长肌肉最有效的方法，就是在身体最需要蛋白质的时候，补充蛋白质。
肌肉激烈收缩、拉扯之后需要修补，这时补充高蛋白质食物，肌肉就会长大。
当然，在训练下半身的同时，进行「混合运动」，效果更明显。
「混合运动」即混合有氧运动、肌肉训练、拉筋伸展等，让身体在肌力、耐力、爆发力、灵敏度、弹性、平衡各方面都能均衡锻炼。
每周运动三次、每次40分钟，连续三个月就有明显降三高（高血脂、高血糖、高血压）的疗效。
比如下面这套7个徒手训练动作，主要针对臀部肌群，也能训练到腿部肌群，坚持训练，可以辅助身体抗老化。
动作一，驴踢式，左右各30秒
动作二，侧抬腿，左右各30秒
动作三，跪后抬腿，左右各30秒
动作四，直腿抬腿左右各30秒
动作五，侧卧抬腿左右各30秒
动作六，静态单腿臀桥，左右各30秒
动作七，进阶臀桥45秒
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