别让「假性饥饿」骗了，6种错误的饥饿信号，导致你越吃越胖！
39减肥学院2020-05-26 05:49
哈喽啊，我是九姑娘。
我们每天都会吃饭，吃进的饭菜一般大约经过4-5 小时就从胃中排空了。
这时候，胃就会开始剧烈收缩，这种收缩使人感到饥饿，也就是应该进食的一种信号。
但是很多时候我们并不是真的饿了，而是被假饥饿所欺骗。
注意不要被骗了！
饥饿与食欲是两码事
食欲和饥饿感经常被搞混，事实上，他们是不同的概念。
当一个人真正有饥饿感的时候肚子通常会咕噜咕噜地叫。
而假的饥饿感，是在明明已经吃饱饭的前提下，仍然总是想再来点小零食。
与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况，那么先别急着填肚子，因为你很可能不是真的饿。
以下几种情况警惕是假饥饿
“馋”还是“饿”
最容易让大家误以为自己“饿了”的原因第一名——嘴馋！
疲惫或者压力过后吃上一块蛋糕，感觉整个人都满足了。
但是，甜食升糖指数高，血糖上升得快，降低得快，因此饥饿感总是很快到来，这并不是真正的饥饿。
建议：
调整饭菜的搭配结构，避免单一，在每天的膳食中，应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。
尽量选择低升糖指数的食物，饿了可以选择吃点健康的零食，例如一块新鲜的水果，一小把坚果等。
吃甜食前先吃点蔬菜，过一会再吃甜食，可以降低甜食的升糖指数，也可以控制甜食的量。
“渴”还是“饿”
当身体缺乏水分的时候，会有种有气无力的感觉，并带有饥饿的错觉，让你混淆饥饿感和干渴感。
很多时候人们觉得自己饿了，很有可能是因为体内缺水所致。
建议：
这个时候一定要保持清醒，不要被误导，先喝一杯水，等待10-15分钟，或许感觉不那么饿了。
“困”还是“饿”
睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱。
如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的饥饿素（grehlin）就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的瘦素（leptin）会相对减少。
这两种激素的一增一减，会显著增加你的饥饿感，同时麻木你的饱腹感，让你在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。
建议：
早睡早起，一定要保证充足的睡眠，上床时间不要超过夜里11点。
睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。
如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要马上就饥不择食，应该等15~20分钟，这样就能判断出是真饿还是假饿了。
“累”还是“饿”
很多人运动之后会感觉疲劳，误将疲劳感混同饥饿感。
建议：
在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。
“烦”还是“饿”
有研究表明，情绪与进食之间有着密切的关系。
当你心情不好时，会特别喜欢吃高油高脂的食物，这些食物吃下之后会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，促进多巴胺的形成。
多巴胺是大脑分泌的一种神经传导物质，它可以通过血管流至全身，传递幸福及开心感的信息，最后刺激神经，使人产生亢奋的感觉。
所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃甜食”的方式来缓解。
这种通过吃东西缓解情绪的现象，也有人将其称为“情绪饥饿”。
“情绪饥饿”和“生理饥饿”有5点不同：
一是情绪饥饿来得突然，生理饥饿来得相对较慢；
二是情绪饥饿时是想吃某种特定食物，比如蛋糕、炸鸡，而生理饥饿时会“饥不择食”；
三是情绪饥饿时会迫不及待地想吃，而生理饥饿是可以忍受的；
四是情绪性进食往往会停不住嘴，而生理饥饿时，吃饱了就不想再吃了；
五是情绪性进食后会有一种罪恶感，正常进食则不会。
建议：当你情绪不好的时候，应先静下心来，问问自己“我是真的饿吗？还是被心情控制了食欲？”
如果确定只是心情不好，可以选择去散步、读书、听听舒缓的音乐等，做一些让自己开心起来的事情。
“闲”还是“饿”
一个人很无聊时，总想找点事情来做做。
看电影，怎么少得了零食的相伴？
于是你在享受电影剧情的同时，嘴巴也在不停地享受美味，于是摄入了过多的热量。
建议：分散注意力，比如看电视的时候应该做一些相对休闲的运动。
九姑娘有朋友喜欢在跑步机上看电影；
有的喜欢买一大堆手工diy材料，有事没事就戳一下羊毛毡或者织织毛衣，让双手忙到没时间拿零食；
还有的喜欢无聊时候就逛一下tb，看看那些模特的小蛮腰和小细腿，把自己一直很喜欢但是因为胖穿不了的衣服放在购物车里。
总之，找一些能打发时间的事情做做，不要让自己“闲”下来。
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