提高你情商的4项关键技能（独家原创，转载必究）
百言千拍2020-05-23 19:26
谈到生活中的幸福和成功，情商和智力同样重要。今天学习如何提高情商。
什么是情商？
情商（又称情绪智力）是指以积极的方式理解、使用和管理自己的情绪，以减轻压力、有效沟通、同情他人、克服挑战和化解冲突的能力。情商帮助你建立更牢固的关系，在学校和工作中取得成功，并实现你的职业和个人目标。它还可以帮助你与自己的感觉联系起来，将意图转化为行动，并就对你来说最重要的事情做出明智的决定。
情商通常由四个属性定义：
1.自我管理——你能够控制冲动的感觉和行为，以健康的方式管理你的情绪，采取主动，履行承诺，并适应不断变化的环境。
2.自我意识-你认识到你自己的情绪以及它们如何影响你的思想和行为。你知道自己的优点和缺点，并且有自信。
3.社会意识-你有同情心。你可以理解他人的情绪、需求和担忧，了解情绪暗示，在社交中感到舒适，并认识到团队或组织中的权力动态。
4.关系管理——你知道如何发展和维持良好的关系，清晰地沟通，激励和影响他人，在团队中良好地工作，以及管理冲突。
为什么情商如此重要？
我们知道，不是最聪明的人最成功，也不是最有成就感。你可能认识一些在学术上很有才华，但在工作或人际关系上却缺乏社交能力和不成功的人。智力或你的智商（IQ）本身不足以在生活中取得成功。是的，你的智商可以帮助你进入大学，但它是你的情商，将帮助你管理压力和情绪时，面对你的期末考试。智商和情商是同时存在的，当它们彼此建立起来时最有效。
情商影响：
1.你在学校或工作中的表现
高情商可以帮助你驾驭工作场所的社会复杂性，领导和激励他人，并在你的职业生涯中出类拔萃。事实上，在衡量重要的求职者时，许多公司现在都把情商和技术能力同等重要，并在招聘前进行情商测试。
2.你的身体健康
如果你无法控制自己的情绪，你可能也无法控制自己的压力。这会导致严重的健康问题。不受控制的压力会升高血压，抑制免疫系统，增加心脏病发作和中风的风险，导致不孕，加速衰老过程。提高情商的第一步是学会如何管理压力。
3.你的心理健康
不受控制的情绪和压力也会影响你的心理健康，使你容易受到焦虑和抑郁的影响。如果你无法理解、适应或控制自己的情绪，你也会很难建立牢固的关系。这反过来会让你感到孤独和孤立，并进一步加剧任何心理健康问题。
4.你的关系
通过理解你的情绪以及如何控制它们，你就能更好地表达你的感受，理解别人的感受。这可以让你在工作和个人生活中更有效地沟通，建立更牢固的关系。
5.你的社交能力
与你的情绪保持一致有助于实现一个社会目标，将你与他人和你周围的世界联系起来。社交智能能让你从敌人中认出朋友，衡量别人对你的兴趣，减轻压力，通过社交来平衡你的神经系统，感受被爱和快乐。
培养情商：提高情商的四项关键技能
构成情商的技能可以随时学习。然而，重要的是要记住，简单地学习情商和将这些知识应用到你的生活中是有区别的。仅仅因为你知道你应该做些什么并不意味着你会特别是当你被压力压得喘不过气来的时候，压力会压倒你最好的意图。为了永久地改变在压力下站立的行为方式，你需要学会如何在当下和人际关系中克服压力，以便保持情感上的清醒。
培养情商和提高情商以及与他人沟通的关键技能是：自我管理、自我意识、社会意识、关系管理。
培养情商，关键技能1：自我管理
为了让你投入你的情商，你必须能够利用你的情绪对你的行为做出建设性的决定。当你压力过大时，你可能会失去对情绪的控制，失去深思熟虑和适当行动的能力。
想想有一次压力压得你喘不过气来。想清楚了还是做个理性的决定容易？可能不是。当你压力过大时，你清晰而准确地评估自己和他人情绪的能力就会受到损害。
情绪是告诉你自己和他人的重要信息，但面对将我们带出舒适区的压力，我们会变得不知所措，失去对自己的控制。有了控制压力和保持情绪的能力，你可以学会接受令人不安的信息，而不让它凌驾于你的思想和自我控制之上。你将能够做出选择，让你控制冲动的感觉和行为，以健康的方式管理你的情绪，采取主动，履行承诺，并适应不断变化的环境。
关键技能2：自我意识
管理压力只是建立情商的第一步。科学表明，你目前的情感经历很可能是你早期生活经历的反映。你管理诸如愤怒、悲伤、恐惧和快乐等核心情感的能力通常取决于你早期生活情感体验的质量和一致性。如果你作为婴儿的主要看护者理解并重视你的情绪，那么你的情绪很可能已经成为成人生活中的宝贵财富。但是，如果你在婴儿时期的情感经历让人困惑、威胁或痛苦，那么你很可能试图远离自己的情感。
但是，能够与你的情绪联系起来，与你不断变化的情绪体验有片刻的联系，是理解情绪如何影响你的思想和行为的关键。
当你的经历每时每刻都在改变时，你是否经历过一种又一种的感情在流动？你的情绪是否伴随着你在胃部、喉咙或胸部等部位所经历的身体感觉？你是否体验过个人的感受和情绪，如愤怒、悲伤、恐惧和喜悦，每一种都在微妙的面部表情中表现出来？你能感受到强烈的感情，足以吸引你和其他人的注意力吗？你注意自己的情绪吗？他们会考虑到你的决策吗？如果你不熟悉这些经历，你可能已经“拒绝”或“关闭”了你的情绪。为了建立情商，使情绪健康，你必须重新连接到你的核心情绪，接受它们，并变得舒适。你可以通过练习正念来达到这个目的。
正念是有目的地把你的注意力集中在当下而没有判断的练习。正念的培养源于佛教，但大多数宗教都有类似的祈祷或冥想技巧。正念有助于将你对思想的专注转移到对当下、身体和情感的欣赏上，并为生活带来更广阔的视角。正念能让你平静下来，集中精力，让你在这个过程中更加自觉。
关键技能3：社会意识
社会意识使你能够识别和解释别人经常用来与你交流的主要非语言暗示。这些线索让你知道别人的真实感受，他们的情绪状态是如何每时每刻变化的，以及什么对他们真正重要。当一组人发出类似的非言语暗示时，你就能阅读和理解这个群体的力量动力和分享情感体验。简言之，你是同情心和社会舒适。
正念是情感和社会意识的同盟
要建立社会意识，你需要认识到正念在社会过程中的重要性。毕竟，当你在自己的头脑中，思考其他事情，或者只是在手机上分区时，你不能从细微的非语言暗示中获得灵感。社会意识需要你在场。虽然我们中的许多人都为自己的多任务能力感到自豪，但这意味着你会错过其他人发生的微妙的情绪变化，这些变化有助于你完全理解他们。
实际上，你更可能通过抛开其他想法，专注于互动本身，来推进你的社交目标。
跟随他人情绪反应的流动是一个给予和接受的过程，这需要你也注意自己情绪体验的变化。
关注他人并不会降低你的自我意识。通过投入时间和精力去真正关注他人，你将真正洞察自己的情绪状态以及价值观和信仰。例如，如果你听到别人表达某些观点时感到不舒服，你就会学到一些关于你自己的重要知识。
关键技能4：关系管理
与他人共事是一个过程，从情感意识开始，从你认识和理解他人经历的能力开始。一旦情感意识发挥作用，你可以有效地发展额外的社交/情感技能，这将使你的关系更加有效、富有成效和充实。
意识到你如何有效地使用非语言交流。你不可能不向别人传达你的想法和感受的非语言信息。脸上的许多肌肉，特别是眼、鼻、口、额周围的肌肉，帮助你无言地传达自己的情感，也帮助你解读别人的情感意图。你大脑中的情感部分总是处于活跃状态，即使你忽略了其他人不会注意到的信息。认识到你发送给其他人的非语言信息对改善你的人际关系有很大的作用。
用幽默和游戏来缓解压力。幽默、欢笑和玩耍是缓解压力的天然良药。它们可以减轻你的负担，帮助你正确看待事情。笑能使你的神经系统达到平衡，减轻压力，让你平静下来，让你的思维更敏锐，让你更富有同情心。
学会将冲突视为与他人更亲密的机会。在人际关系中，冲突和分歧是不可避免的。两个人不可能总是有相同的需求、观点和期望。不过，这不一定是件坏事。以健康、建设性的方式解决冲突可以加强人们之间的信任。当冲突不被视为威胁或惩罚时，它会在人际关系中培养自由、创造力和安全感。
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