每天坚持开合跳就能变瘦？是的！但你要把握好关键点，否则没用

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当我们在自己的减肥路上加入适当的运动之时，对开合跳这个动作就一定不会陌生，它简单易行，只要有一个小小的空间我们就完成这个动作。那么，开合跳是不是一个有效的减脂运动呢？答案是肯定的，因为它不仅是一个全身性的有氧运动，更能在动作过程中调动到多个关节参与，从而产生较多的热量消耗。另外，当我们说起开合跳之时，我们也会把开合跳与波比跳两个动作相比较，而波比跳的强度实在是太大，对于没有什么运动基础的朋友们来讲，连续进行10次波比跳都会非常困难，而开合跳的燃脂效果虽然比不上波比跳，但是贵在相对简单，更具有普适性。

对于开合跳来讲，它可以帮助我们快速地提升心率，从而提高自己的体能，并且产生较好的燃脂效果，同时，开合跳也会增加双腿部的肌肉力量，同样会在一定程度上锻炼到肌肉，从而减少肌肉的流失，所以开合跳则一种比较简单地减脂运动。但是，坚持开合跳就可以让自己瘦下来吗？不一定，因为不管是什么样的运动方式，其燃脂效果再好，也不能保证会让自己瘦下来，因为你还要考虑自己的饮食，没有饮食的合理控制，没有热量缺口的出现，进行再多再高效的燃脂运动也不会让自己瘦下来。

因此，当我们想要通过开合跳这个动作让自己瘦下来之时，我们首先要合理地控制饮食，再去谈运动：

在饮食控制方面：我们做到热量的摄入能够满足于代谢所需又不会超量，满足代谢所需是为了保证基础代谢的基本稳定，如果日常热量摄入不能满足于代谢所需就会导致基础代谢的下降，而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，在这种情况下，即使是进行了规律的运动也不能保证热量缺口的出现，而没有热量缺口的出现，进行再多的运动也没用。

那么，怎么才能知道自己的饮食能够满足于代谢所需呢？这时我们可以参考一个公式（基础代谢公式：男，【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184，女，【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184）来大概的计算一下自己的基础代谢，然后再根据这个结果来安排自己的饮食去控制整体热量的摄入。

在运动方面：如何进行开合跳才能达到最大化的燃脂效果呢？

如上所述，开合跳是一种全身性的有氧运动，但是，我们是否能够把这个动作以有氧运动的节奏持续进行下去并长达45分钟的时间呢？答案很明显并不能，别说是45分钟，就是连续进行4.5分钟的可能性就不会太大。

所以，这个时候，我们就要考虑另外一种选择，就是HIIT，我们知道，HIIT是一种运动思路而并不是具体的某一种运动形式，只要我们以间歇的方式来完成就可以，哪怕是跑步也可以以HIIT的方式来完成，所以，把开合跳以这种形式来完成就是一个不错的选择，我们可以根据自己的实际情况来进行，比如开合跳45秒，休息30秒，然后再运动、休息，如此循环下去。这种方式不仅有利于我们坚持，还会产生良好的燃脂效果从而让自己消耗掉可观的热量来达到减脂的目的。

但是，需要注意的是，开合跳是一种跳跃式的动作，所以会对膝盖产生较大的压力，所以要根据自己的实际情况去考虑是否来进行这个动作，另外，在动作过程中，我们还要注意的是掌握好动作要领，让自己一个舒适并安全的姿势来完成动作，以此来避免动作损伤。所以下面我们先来看一下动作要领及注意事项：

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶做击掌姿势，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原落地时不要让韧带和关节结构来承受压力，而是尽可能让肌肉来吸收压力，落地时膝盖不要内扣，即双腿不要呈现内八状。落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌（脚掌前部到全脚掌），还要屈膝缓冲！这个动作要领有利于缓冲压力。