收、翻、蹬、夹——蛙泳腿
全浸鱼游学堂2020-04-30 14:01
继熟悉水性与蛙泳基本呼吸练习后，相信各位应该能与水相处得相对融洽才是！若部分学友对水还是存在恐惧心理的话，建议增加练习时间，主要练习区域还是在浅水区，特此忠告！
下面向各位介绍下蛙泳的踢腿动作，其动作分为：收、翻、蹬、夹！细致一点可以讲解为前期的收腿，翻脚，脚掌蹬水后双腿向中间夹水（注意夹水最后伸直脚掌）！
（以下视频图片来源于网络）
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腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直或接近垂直(视具体个人水感而定)，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是<向外、向后、向下>，然后是<向内、向上方>蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水 和 向内夹水 是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，脚掌挺直(线型状态，减少阻力)。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
如下面Gif图示例
!!!漂浮感不够强烈的学友，可以借助漂浮板的浮力，后面渐渐脱离漂浮版，做到上图不借助漂浮板也能在水面做好漂浮动作与蛙泳腿部动作。这里的漂浮板不仅可做为漂浮力欠缺的辅助，而且可以方便初学者腿部动作与呼吸的配合，即身体漂浮于水面后腿部开始做收翻蹬夹动作，身体在水面前进的同时，鼻子向水中呼气（吐气），待身体开始停止前进或者速度缓下来时，双手可向漂浮板施加向下压力，使头部抬起，吸气后将头埋入水中，腿部再做收翻蹬夹动作，以此循环往复，增加身体肌肉记忆，再者就是控制中间的节奏，不求快而求慢，循序渐进，欲速则不达，做到标准、规范才不负自己的努力！
!!!漂浮感强但未学习蛙泳手与呼吸配合的学友，可以佩戴呼吸管进行蛙泳腿学习！
蛙泳水池边动作示例
泳腿动作拆解图
蛙泳腿陆地分解练习
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