健康睡眠需要安静的环境

发布时间:04-2720:25

根据世界卫生组织(WHO)的研究,1/5的欧洲人在睡觉的时候会受到噪声的困扰,这真是太让人惊讶了。事实上,噪声已被公认为造成失眠的主要原因之一。有趣的是,我们并不是天生就对噪声这么敏感——婴儿就能在很大的噪声干扰中睡觉。

住在临近大街的地方,你很可能会被突然、毫无准备的噪声惊醒。例如一辆汽车的呼啸声、尖锐的鸣笛声或是狗叫声。当噪声变得持续不停并常常干扰到你的睡眠时,噪声就升级为问題了,它会导致人们辗转反侧或是提高心脏病的患病率(完全醒着的状态下不会)。

为了关注与噪声有关的睡眠干扰问题,世界卫生组织(WHO)发表声明规定通常情况下,住户不应该承受高于40分贝的噪声困扰,这个程度等同于你晚上从住街上听到的噪声标准。一旦噪声持续在55分贝(平每晚如此),就像在繁华的道路上,你所能听到的噪声程度,就会量致住户处于透发高血压的危验之中,也会提高人心脏病的概率。

当然,噪声干扰并不总是来自外环境。像卧室里的钟表“嘀嗒”声、伴侣的鼾声也会让一些人睡不着。而且不仅仅是出现了噪声才能称其为问题,研究表明,只要一周到十天的时间,人就会习惯像钟表“嘀嗒”声这样的低程度噪声。一旦习惯了,如果我们随后试着在没有惯常那种噪声的房间里休息,过于安静的环境反而会影响我们的睡眠。但当务之急是如何才能减少晚上的噪声干扰呢?如何将噪声“请出”我们的卧室,让自己睡个踏实的觉呢?

而影响眠的主要声源则是白噪声。那白噪是如何产生的呢?对人类又有什么样的影响?

当你把彩虹的所有颜色放在一起的时候,你会得到白光。而当你把所有的音频放在一起的时候,你会得到白噪声。人们将白噪描述得千奇百怪:像风扇的声音,像未校准的电波干扰声,像风穿过树木的“呼呼”声,或是像大雨打在窗户上有韵律的鼓点声。

白噪对其他噪声有中和效果,因此可以掩盖它们。观察这一现象的简单办法就是想想单独的一个音。如果你只弹这个音,你的耳朵会立马识别出来,你的大脑也会反应过来;如果你同时按下两个音,你很可能还能分别识别出这两个音;或者说,如果你同时按下三四个音,你的大脑甚至也可能会分辨出它们,但如果你同时弹出20000个音则没办法一一识別了,而是觉得这是一种无法识别的平缓的嗡嗡声。白噪声就像睡眠助手一样,因为你的大脑也可以轻松将房间的任何噪声糅合到一起。你可以买到许多的小玩意儿或是从智能手机上下载一些应用软件来发出白噪。有些要通过耳机播放,有些则是在整间屋里播放。你需要和伴侣商量一下,还需要考虑一下在床上戴着耳机舒不舒服。

那用什么方法可以阻隔噪声,或将噪声请出卧室?其实最简单的方法就是耳塞。

可能阻隔噪声最简单的办法就是买副耳塞了,建议买一副费用上你能承担的最好的耳塞。

耳塞可以降低高达30分贝的声音,所以十分奏效。但是,前提是佩戴合适。请选一副能够完全堵塞你耳道(可以将声音输送到你的耳膜)的耳塞。可以试试不同款式、尺寸的耳塞,最理想的莫过于找到适合你耳型的脾子了。

你甚至还可以和你的医生聊聊,选择一副定制耳塞;泡沫耳塞应该更管用,但是,硅胶的戴起来会更舒服。

当你戴耳塞的时候,要先扭转一下,好让它尽可能地小一些,再将它塞入耳朵。这样,它就能在你的耳道里膨胀开来,尽可能地填充内部的空间。

其他一些降噪的方法。最后,下面的方法也可以帮你,却不会影响你的听力。

1、在卧室里使用很厚的窗帘。这样不仅能遮光,还能降噪。

2、晚上把窗户关上,使用静音电扇或空调来在热天里循环空气。

3、还可以考虑在我是安装双层或三层的玻璃窗,甚至是中空玻璃窗。

总之,将噪声“请出“卧室的方法很多,具体哪一种才更能对自己有效,那就要根据个人所处的环境、个人的喜好、家人的意见等,采取相应的措施。但一个总的原则就是在自己的能力范围内,在不影响他人的情况下,采取适合自己的一些可行的方法。而不应为了降低自己的噪声源而影响到他们,或将自己的睡眠质量建立在影响他人为代价的基础上的做法都是不可取的。

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