深蹲练臀，效果不显著？一根弹力带，有效塑臀
健身甩掉肉2020-04-21 14:45
现在健身逐渐普及越来越多的人开始意识到健身的重要性，哪怕他们只是看到身边的人健身，自己跟着去健身。
一开始有些人只注重上半身的训练，其实下肢训练同样重要。下肢训练当中主要包含臀大肌，还有股4头肌，通过训练这几个主要大的肌肉群能够提升身体素质。
有不少女性朋友，她们听说过不深蹲无翘臀这句话，因此他们想要打造出完美的臀部曲线，必然是离不开深蹲动作。深蹲动作算得上是一个王牌的训练动作，可是有的朋友会觉得深蹲练臀效果不显著。
其实深蹲在训练过程当中，它主要进行的是一个臀大肌的训练，而我们想要打造出完美的臀部曲线，必然离不开臀中肌和臀小肌的训练。
所以说深蹲之所以效果不明显，主要是因为臀中肌、臀小肌没有得到充分的练习，一根弹力带来帮助你，解决你的困扰。
臀中肌跟臀小肌的训练方式有很多种，比如说臀冲练习以及一些髋外展动作的训练。而我们接触弹力带可以完成侧卧髋外展动作，这个动作能够帮助很好的锻炼到臀中肌。
在进行该动作训练的时候，首先侧卧在瑜伽垫上，位于身体下方的手臂支撑起自己的上半身，将弹力带固定在双腿外侧，以髋关节为轴心，抬起一条腿，进行拉伸动作。一定要充分感受到臀部发力，这样才能够更好地锻炼到臀部肌肉群。
另外也可以进行站姿弹力带髋外展动作，要需要将弹力带套在脚踝两侧，进行拉伸动作，一定要避免身体的随意晃动，保持身体稳定性。
如果身体的稳定性较差，可以用手扶住一个固定的物体，可以是门框也可以是墙壁。
还有一个动作叫做弹力带深蹲，将台里的固定在膝盖往上的部位，进行深蹲动作的训练，同时在练习的时候避免膝盖内扣，通过臀中肌的发力，锻炼到臀部肌肉群。
该动作本质上还是深蹲训练，但是借助弹力带之后，可以强化对臀中肌的训练，还能够兼顾到臀大肌的训练，一举两得。
小小的一根弹力带，便可以完成对臀部的训练，而且它还可以进行腿部的动作训练，能够让你的双腿变得更加精致。
弹力带有很多种，一定要选择与自己相匹配的弹力带磅数，这样的话，可以通过不断增加弹力带的磅数来提高训练的强度。
深蹲确实是一个非常好的臀部训练动作，但是有些时候还要借助一些其它的运动器械，这样双管齐下，才能够打造出想要的完美臀部曲线。
其实肯定还有一些其他的臀部训练动作，而且健身房中有很多的臀部训练器械，你可以通过自己的事业选择自己比较感兴趣的运动类型，感兴趣的话才能够让你为之心动还能够坚持。
上边是我们进入文章的所有内容，不妨看完文章之后，就赶紧去准备一根弹力带，在家中进行臀部训练吧。
（图片来源于网络，侵删）
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