少年儿童呼吸系统的发育规律
冬夜里的星光2020-04-10 20:43
儿童少年胸廓狭小、呼吸肌力较弱且呼吸表浅，新陈代谢旺盛，因而呼吸频率快，肺活量、肺通气量较成人小。随年龄增大呼吸深度增大，呼吸频率逐渐减少而肺活量逐渐增大。儿童少年肺通气量绝对值小，但每公斤体重相对值较大。由于呼吸肌较弱、调节功能不完善，在运动时主要靠加快呼吸频率来增加肺通气量，而呼吸深度增加很少。
由于儿童少年氧运输系统的功能不如成人，在进行剧烈运动时，他们的最大通气量和最大摄氧量较低，有氧氧化能力和无氧分解能力都比成人低。因此他们对强度较大而持续时间较长的运动适应能力较低，容易疲劳。
根据儿童少年呼吸系统的特点，在体育运动中应该注意:
1.呼吸道卫生
儿童少年的呼吸道比成人狭小，呼吸道的上皮较薄而血管丰富，容易感染引起呼吸道发炎。因此，应教育儿童少年，在平时要用鼻呼吸。在运动时，仅用鼻呼吸不能满足身体的需要，可用口鼻同时呼吸。
2.呼吸与运动动作的配合
一般来说，肢体伸展的动作便于吸气，而肢体屈曲的动作便于呼气；在胸廓肩带需要固定的动作便于腹式呼吸，而腹肌用力和收缩的动作便于胸式呼吸；爆发用力和上下体大幅度活动的动作有时必须在呼气中进行或暂时屏息甚至憋气；周期性运动项目，如跑、游冰和划船等，呼吸必须有一定节奏，例如，长跑采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸等。人体呼吸运动受大脑皮质调节，教会儿童少年在运动中掌握适宜的呼吸方式，使他们在运动中学会呼吸与运动动作配合，学会有意识地深呼吸。
3.多采用发展有氧代谢为主的练习
在体育锻炼中，要采取积极手段提高其呼吸功能。据研究，游泳、划船、长跑和篮球等项目能有效地增大肺活量，提高呼吸功能。随着年龄的增长及青春发育期呼吸肌的发展，儿童少年有氧代谢能力逐渐提高，也可适当安排一些稍短的长跑练习。
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