你与魅力男神也许只差着一个翘臀的距离，男士健身一定要练臀！
大拿唠健身2020-04-03 21:01
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#健身知识#一提到臀部，大家首先想到的就是性感女神的标配，像翘臀，蜜桃臀等等都是和女性相关的想法，很少有人能把臀部和男性扯上关系，想着男人要胸、肩、背、腿、腹、手臂这些部位练得好看就够了，要啥臀啊，一想到自己的屁股很大就感觉莫名的尴尬，然后就放弃深造臀部了。
其实，这是不对的，练臀并不是女性的专属，无论男性还是女性都是要练臀的，只不过是在我们的生活中审美的方式不同造就了练臀更倾向女性，并不代表男性不需要练臀的。
首先我们要明白：
臀大肌是身体大核心部位中最有力的肌肉之一。臀部是下肢的发力核心。所以，蹲腿想要蹲得更深，对肌肉的刺激更彻底，突破瓶颈，那么臀部力量就是必不可少的！
臀肌就像一个马达，它能产生快速有力的收缩，能让我们跳得更高，跑得更快，并且脚着地时更稳。相反，如果我们的臀肌力量不足，下肢速度和爆发力会大打折扣，而且臀肌肌力不足导致的骨盆和髋关节稳定性的降低也会大大增加运动损伤的风险。
加强臀肌的锻炼，除了能规避上述的不良影响外，还能促进人体睾酮的分泌。
睾酮又名睾丸素。
男性主要由睾丸分泌，女性主要由卵巢分泌，是人体肌肉合成十分关键的激素。除了促进肌肉生长外，睾酮还能促骨髓产生进红细胞，对维持和增加我们的骨密度也是很有帮助的。
如果男性长期睾酮水平低下，会导致他们对“爱的火花“”兴致降低，就算偶尔心血来潮，最后可能也是力不从心，还没开始就结束了……
臀大肌和腿部肌群的锻炼都能很好地刺激睾酮分泌，强壮有力的臀部肌肉能帮助我们维持良好的睾酮体水平。
而且，据说当我们看到异性的臀部坚挺有力时，我们的基因就会告诉我们：“它的主人身体状况良好，能帮助我们更好地将自己的基因遗传下去。”
（~.~别问小编是咋知道的，小编也忘了是在哪看到的~ ~）
这也是为什么翘臀通常会让人觉得很性感的原因。
下面上组图片：
拥有好看的臀部，穿裤子也会显得很立体，同时能显现腰线，特别是在夏天的时候，能迷一大票女生哦。
如果臀部肌群发展的并不是那么的好，那么，看下图：
你认为，哪个对小姐姐的吸引力大？
而且练臀对自身健康的好处同样大。
练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。练臀可以提高盆腔稳定性，使循环系统得到改善。如果臀部力量不足那可能会给我们带来下面这些影响：
1、影响体态
当我们处于坐姿时，臀大肌就会处于被拉长的状态。由于大部分人平时都是处于久坐状态，所以我们的臀肌也就长时间处于被拉长的状态，逐渐臀肌的收缩功能就会下降，并且长时间的制动会导致局部肌肉血供不足，进而臀部肌群出现萎缩，我们对臀肌肌肉的控制能力变弱，力量随之下降，臀部周围也会堆积大量脂肪。当臀部肌群功能变弱时，骨盆的稳定性就会下降，进而出现骨盆倾斜，尤其是骨盆前倾的问题。骨盆前倾容易使我们的腹部向前突，影响腹部核心力量不说，还容易显得“油腻”。由于骨盆的歪斜，下肢力线受到影响，甚至会导致X型或O型腿。2、增加腰背和膝关节的负担
当我们站立时，如果臀肌无法给予骨盆足够的支撑，通常会动用腰背部的肌肉来进行代偿，由于长期过度发力，最终腰背部就会变得异常紧张和疲劳。同理，在我们进行跑、跳、蹲等髋和膝协同参与的运动时，由于臀肌是控制髋关节最重要的肌群，当它激活不足或无力时，运动中本应由髋关节承担的负荷也会转移到膝关节上，这将会大大加速我们膝关节软骨的磨损，增加膝关节滑膜炎和骨性关节炎的罹患几率。所以，男性同胞练臀不仅不奇怪，还应该是一门必修课！练就和美队一样的翘臀，难道它不香吗？
来，下面再欣赏一组美图：
好了，本期就到这里，喜欢的小伙伴看完记得点赞＋收藏哟！我们下期再见！拜拜~！
扩展（女性练臀）：翘臀是天生的？为什么不锻炼也有翘臀？想拥有完美翘臀？来这儿看
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