人老腿先衰，增强下肢的硬核动作当属深蹲，超多好处等你解锁！
波普董2020-03-29 22:41
常练腿可以提高身体肌肉强度，还能加强基础代谢能力，促睾更是美到没话说。
而深蹲这个动作在健身中一直是个很耀眼的存在，很多健身者提起深蹲都明白它对健身的重要意义。
它不仅能够帮助你提升下半身整体肌肉的发展，同时还能够帮助你减肥。因为臀腿肌肉占据全身肌肉的比例之高，达到60%~70%。所以，如果你一味地只选择进行上半身的训练，那么你将丢掉一块很大的“肉”。#百里挑一#
健身讲究的是协调发展，不能一味地只去关注上半身的训练，而忽略了下半身的训练。
很多人不喜欢做深蹲训练，主要是因为担心腿变粗以及深蹲的确有些痛苦。
尤其是对于很多女性而言，她们不喜欢做深蹲，因为她们觉得自己不该去碰器械，也不该去做些看起来有些和自己性别不符的动作。
更重要的是担心深蹲之后腿会变粗，穿起衣服来也就失去了以往的美观性，所以只会一味地拒绝。
但实际上深蹲并不会让你变成大粗腿，要知道肌肉和脂肪的体积是有很大差距的，相同重量的肌肉和脂肪相比，脂肪体积是肌肉的3倍。很多人腿粗都是因为腿部脂肪含量过高，而并非是肌肉腿所致。
如果把你腿部的肥肉用相同重量肌肉取代，你的腿肯定是细了。至于有那么多人担心肌肉会疯狂发展，实际上是高估了自己的增肌速度和能力。
其实深蹲能够为我们带来的好处有很多，接下来我们就来聊一聊。
1.常深蹲能增强下半身肌肉。
上面也提到了下半身所占全身肌肉的占比，占全身比例的60%~70%。所以练好下半身，更能够让你获得最大的收获。
深蹲不仅能够训练你的腿部肌群，对臀部肌群也是很好的辅助。
人老先老腿，这句话很多人都听说过。
到达一定的年纪之后，肌肉流失是每个人都要面对的残酷事实。
当我们过了30岁这个时期后，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。到了60岁之后，全身肌肉流失掉近30%，而到了80岁，几乎会有超过一半的肌肉会流失。
所以，大多数人都需要进行力量训练，尤其是腿部训练。深蹲能够帮助你提升肌肉量的同时，还能够顺便提升你的基础代谢，更有利于减脂，帮助你打造属于你的易瘦体质。
2.常深蹲能增强下肢的稳定性。
经常进行深蹲动作可以加强腿部肌肉的训练，同时能够提高下肢的稳定性，还能让腿部肌肉更具爆发力。
一个完整的深蹲也需要全身大部分肌群参与，所以它还能提高你身体的平衡性，提升核心肌群的力量。
至于深蹲是否伤膝盖？
其实伤害膝盖的动作都是建立在不正确的基础上，而正确的深蹲则可以强化你的膝关节，增强骨骼密度和强度。所以，经常进行深蹲训练，做正确的训练并不会伤害膝盖，还可以保护膝盖。
3.常深蹲能够提升心肺功能，延缓衰老。
深蹲还能够有效提升你的心肺功能水平，因为它能够促进你的全身的血液循环。
在做深蹲的时候，会伴随着气喘吁吁，头晕，心脏几乎要跳出胸膛的感觉，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
很多人群在上了一定年纪之后，体内的肌肉流失会越来越严重，他们的腿部肌肉会萎缩得更快，如此而来也会给他们的行动造成一定的阻碍。所以经常进行深蹲的训练，可以保持我们的身体肌肉平衡甚至增加，还能保持你的双腿处于健康状态，一定程度上能够帮助你延缓身体衰老。
接下来，我们来分享几种不同类型的深蹲动作，根据困难程度可以挑选适合自己的动作安排上。
动作1：徒手深蹲
动作2：抱头深蹲
动作3：哑铃深蹲
动作4：相扑式哑铃深蹲
动作5：单腿深蹲
动作6：颈后杠铃深蹲
动作7：颈前杠铃深蹲
动作8：杠铃箭步蹲
可以根据自身需要每次挑选3个动作，每组进行12次，做3-4组。
不需要每天都做，每周可以进行2-3次，相信坚持下来，你会感受到自身的改变。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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