三字养肺法,只要每天在家坚持三个动作,锻炼肺部,增大肺活量

妙招妹

2020-03-25 15:46衢州星恒文化传播有限公司
关注

大家好,我是妙招妹。经过这段时间,我们更应该知道肺对我们的重要性!今天妙招妹教大家一套3字养肺法,在家就可以做!

第一个动作,“山”字扩胸

我们先把两只手抬起来,大臂和地面平行,小臂和地面垂直!手心向前!是不是非常像一个“山”字!

然后肘关节向外发力!每天做2-4次,每次做个6-8下就可以了!

接下来我们再教大家第二个动作,“”字扩胸,我们以肩膀为轴,两臂稍微打开,小臂自然下垂!

我们保持这个动作,同样是肘关节外部发力,做扩胸运动!这个动作每天做2-3次,每次做4-6次!这样可以增加肺活量,通气量增大,也可以帮助我们养肺!

最后一个动作,叫做起伏鱼唇呼吸!吸气的时候,我们正常就可以了!呼气的时候,我们要把嘴巴撅起来,就像小鱼吹泡一样!

我们做这个动作的时候,身体随着呼吸起伏!呼的时候身体卧下去,吸的时候打开!尽量打开的多一点! 宜慢不宜快,动作幅度宜大不宜小!每天在家做2-4次,每次呼吸10次就可以了!这样通气量,肺活量都会增大,从而起到锻炼我们肺部的作用!

好了,今天这套3字养肺法就分享到这里了,特殊时期宅在家里,可别忘了运动哦!赶快把这个方法分享出去,这样可以帮助更多的人,还要记得关注我,并在下方点赞留言哦,

举报/反馈