复工大潮已来到,钟南山院士的健康六字诀get!

生活快讯圈

2020-03-24 14:22
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近日,全副武装准备复工的杨紫,又双叒叕上热搜了。

#杨紫机场防护造型#,口罩、手套、护目镜、一次性雨衣、塑料面罩……全副武装的防护造型也太接地气了,完全看不出是杨紫。

要问为什么捂这么严实,两个字就足以说明问题:

这绝对是所有年轻人的共鸣。

其实不难看出,随着全面复工潮到来,这届年轻人干啥啥不行,怕死第一名对待疫情的态度绝对是严防死守,以往流行的“佛系”“好丧啊”完全不见了,比如:

以前,“人间不值得。”

现在,“N95值得!”

以前,“啊,新鲜的雾霾!”

现在,“啊,活体勿近,谢谢配合!”

以前,左手冰阔落,右手冻奶茶,

不健康?没事。

现在,抢完口罩抢酒精,

抢完酒精抢消毒液,新冠病毒?不行!

以前,靠外卖续命。

现在,以带饭为荣。

毕竟硬核出圈的“直男网红”张文宏医生说了:最有效的药物是人的免疫力。

一旦感染这个病毒,目前除了支持疗法,就只能靠个人的自身免疫力。

难怪连处处淡定、事事佛系的年轻人都开始充分认识到了增强免疫力的必要性和重要性。

还在湖北隔离的前同事小杨说,“经历了亲人感染,朋友离世,才明白:生活是一个又一个的故事,没有免疫力,就是一个又一个的事故。”

已经复工且每天带饭的现同事小刘无奈地调侃自己,“哪有什么水逆,一切全凭免疫力。平时熬夜不注意养生,现在只能靠带饭自我拯救。”

免疫力这么重要,要想提高也不是没有办法,人民日报官博就有过一则官方盖章,“均衡营养,才有助提高免疫力。”

看似容易,但到底怎么吃才算“均衡营养”?尤其是每天对着电脑的职场人群,早中晚都要吃什么才能真正有助增强免疫力?

小编深扒了去年5月17日,84岁仍奋战在一线的钟南山院士在美食与健康养生论坛上的座谈分享,总结出一日三餐的健康饮食规律,拿走不谢!

“早好午饱晚少”健康六字诀

钟南山院士首先让大家记住一条健康饮食规律:早好午饱晚少。

意思是:每人每天总进食量可以按3:4:3比例分配,即早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。记住,这是一日三餐的能量比例,不是数量比例。

早餐要好,吃够30%

身体刚刚睡醒,食欲不高,消化能力处于“预热状态”。最好的早餐搭配,是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。

#钟南山的同款早餐单#

两个橙子、 1个鸡蛋 、适量面包 、1片芝士、1杯牛奶(牛奶里还加了纤维饼干),1碗红豆粥。

午饭要饱,适量多吃

白天人们活动较多,能量消耗也大,所以要多吃点,以肉鱼禽蛋豆为主。因为疫情原因,建议自带午餐,另外,外卖普遍高油、高盐,不益于身体健康。

晚餐要少,7分为宜

晚餐后活动相对较少,能量需求少,吃7分饱才能睡得好。

饮食均衡、营养全面

钟南山院士还强调,饮食一定要均衡,营养一定要全面。

他特意提到喜欢吃鱼头豆腐汤,不仅蛋白质满格,汤汤水水的很好吸收,而且美白又减少脂肪的摄入。

其实,从院士同款三餐不难看出,蛋白质和维生素地位很高。尤其是蛋白质,早上有鸡蛋牛奶,中午也是肉鱼禽蛋为主。那为什么要保障充足的蛋白质和维生素呢?它们对人体免疫力到底有多重要?

来,让小编好好给大家说一说。

优质蛋白质一定要够

划重点,蛋白质与免疫力高度相关!我们身体里的免疫器官、免疫细胞、免疫分子都是由蛋白质构成的。比如,目前对抗新冠病毒主要依靠自身发生的抗原抗体反应,抗体的主要成分就是蛋白质。而且人体内每天约3%的蛋白质需要更新来维持正常的生理活动,蛋白质的摄入KPI达没达到,抵抗力差,自然很容易被K.O.

维生素、矿物质和膳食纤维不能少

再次划重点,维C和维B这对CP简直是免疫姐妹花。它们一个能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,一个能供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,强强联手,一阵操作猛如虎,身体免疫力蹭蹭上升!

所以钟院士才强调要摄入足够维C、维B等维生素和膳食纤维。

有的小鸟胃仙女可能要问了,那要吃多少才够啊?我吃几口就饱了怎么办?

莫慌,方法当然有,适当使用膳食营养素补充剂就阔以!

摄入不足时,要吃营养素补充剂

除了小鸟胃仙女以外,有瘦身减肥需求的人,特殊时期采购食物不便的人,或者工作忙碌饮食不规律的人,在日常三餐之外,都可以合理选择一些膳食营养补充剂来保障每日营养全面均衡。

比如补充优质蛋白质吧,小编就有一款一直在吃且无限回购的宝贝——汤臣倍健蛋白粉!

精选新西兰、澳大利亚乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白作为原料,动植物双蛋白配方,80%蛋白质含量、消化率高达90%以上、利用率高达85%以上,最重要的是,低脂低热,简直不要太理想。

吃起来也格外方便,10秒钟冲泡一杯,满满的优质蛋白质,浓浓的喝到嘴里好满足。配上水果面包,或者包子鸡蛋,营养美味的快手早餐就好了。

而且,它十分“抗饿”,优质蛋白质带来的饱腹感极强,对久坐久宅不想月半、重视减重瘦身的人来说,也是个好选择。

放心,它的低脂低热、饱腹感强,全靠绿色天然无添加配方,不含二氧化硅等市面常见的蛋白粉添加剂,也没有色素、香精、防腐剂等各种乱七八糟的添加剂。完完全全可以放心吃、长期吃,增强抵抗力,健康又苗条,真是没sei了~

那维生素不够怎么办?尤其很多男生不爱吃蔬菜更不爱吃水果,维生素缺乏情况还挺严重的。主要是懒得洗

汤臣倍健也有合适的补充剂——维生素C和多维。

emmm,其实小编当年第一眼看上汤臣倍健的维生素C片,是因为颜值。后来才发现它是颜值与实力双向具备,100mg VC≈5个橘子的维C含量,酸酸甜甜的嚼起来还挺好吃。在木有新鲜蔬果的日子里,每天一片就能妥妥补足维C。

如果想补充多种复合维生素,可以选汤臣倍健的多维系列。它贴心做到“男女有别”。针对男女生体质和生活习惯的不同,分别为男女生定制专属的多种维生素,这样营养配比更科学、更适用。

不爱吃水果的男生,推荐汤臣倍健多维(男士型),针对男生喝酒蹦迪错峰睡觉生活作息不规律、熬夜多应酬多喝酒多等容易导致精力余额不足的问题,不仅补充维A、维E和钙等营养元素,还强化补充锌、硒和B族维生素。每天一片,轻轻松松嚼一嚼就是一场养生局。

仙女们普遍身体素质较弱,加上大姨妈定期前来挑衅,最容易缺乏维A、维E、叶酸、铁等营养素。汤臣倍健多维女士,富含16种女生日常所需的维生素和矿物质,而且针对性地强化补充维生素C维生素E、叶酸、铁等营养素。可以说很硬核了,什么都替你想全了,一天一片轻轻松松补到位。

复工大潮全面席来,提高免疫势在必行。

祝大家都能轻轻松松吃出好身体,快快乐乐拥有高免疫~

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