每天只吃一个咸鸭蛋,盐会超标吗?长期吃,是好是坏?

每日营养学

2020-03-24 11:28
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生活中,有很多人都比较喜欢吃咸鸭蛋,还打趣地说,人生就要像一个好的咸鸭蛋一样,“闲”得刚好,“富”得流油。但我们也知道咸鸭蛋是咸的,而随着人们养生意识的增强,知道盐吃多了对身体不好。那么,一天只吃一个咸鸭蛋,盐会不会超标呢?每天吃多少的盐,才比较合适?长期这样吃,对心血管的健康是好是坏?喜欢吃咸鸭蛋的人不妨多了解。

每天只吃一个咸鸭蛋,盐超标没?

根据我国居民膳食指南的推荐,普通成年人每天摄入的盐的量不宜超过6克。一个咸鸭蛋其中含有的盐就基本等于一天吃盐的量了,这意味着每天吃一个咸鸭蛋,这一天基本就不用吃盐了。但你每天一日三餐不可能只吃咸鸭蛋的,还会吃其他食物,总共加起来,可能摄入的盐就很容易超标了,除非你能做到,吃其他的食物都不加一点盐。

这是对于普通人来说,而对于本身血压就已经出现异常的人而言,每日吃盐的量还要再减少些,建议在4克为宜。

吃太多盐,对健康是百害而无一利。体内的钠离子过多会引起水钠潴留,血容量会增加,血压就容易上升,血管腔还容易变窄;而钠离子增加后还会阻碍钠钙的交换,钙排出就会减少,会引起血管的平滑肌收缩。

如果长期这样吃的话,对身体健康是不好的,咸鸭蛋有着高钠的特点,不仅容易影响到血压水平的稳定,长期食用还会对胃粘膜造成损伤,引来胃部健康问题;再加上咸鸭蛋中流油的物质,含有大量的脂肪,不控制食用,还容易肥胖,对心血管的健康很不利,也容易引来一系列的隐患。

实在很喜欢吃咸鸭蛋的,建议每天吃不超过半个,或者每天吃四分之一个,搭配淡菜一起吃,比如杂粮粥类、吃燕麦的时候等,盐就不容易超标了。这样既享受了美味,也给健康多了一层屏障。

而想要保护好心血管,除了要做到限盐,最好也要戒烟戒酒,香烟和酒精中的物质会增加血液中胆固醇和低密度脂蛋白的水平,还容易损伤打破血管内膜,血液中脂质物质增加了,很不利于血管健康。

在饮食上应以清淡为主,尽量少吃高脂肪食物,多吃新鲜蔬菜,其中大量的粗纤维,可以很好的帮助清洁血管;每天进行40分钟左右的有氧运动也是很有必要的,像快走、游泳、慢跑等,能有效促进血液循环,增加血管弹性,还能消耗多余的脂肪,一举多得。

综上所述,一天吃一个咸鸭蛋就基本相当于一整天吃盐的量了,最好不要每天都吃,尽量少吃,否则钠摄入过多,血压容易升高了,对心脏对血管等方面都是很不利的,而保护血管,上述的建议,不妨照着做,血管或会更健康。

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