居家如何备战体育中考?平潭教师来“支招”

闽南网福建

发布时间:03-2411:02

体育中考锻炼进行时

“超长待机”如何解 居家锻炼有“干货”

翁潇然练习颠球

疫情防控期间,平潭的中小学生通过“云课堂”在线学习文化知识,但就体育运动方面,却存在不少实际困难。特别是对于即将参加体育中考的“宅”家初三年级学生来说,如何适应居家体育训练节奏、提高体育成绩,则显得尤为重要。

连日来,记者采访了多位平潭师生,了解学生们的体育中考备考情况,并让初三年级体育教师讲授备考“干货”。

学生居家备战 训练玩出“新花样”

3月17日中午,城关中学初三年级学生翁潇然在自家楼下进行跳绳运动项目训练。据了解,最近一个月来,翁潇然为保证训练效果,把自家楼下空地作为自己体育科目考试的训练场地,并每天抽出时间进行项目分类训练。在翁潇然的训练“清单”里,有跳绳、排球、跑步等体育选考类和必考类项目。翁潇然告诉记者,在保证文化课学业情况下,自己会定期在家备考体育中考的科目,同时每次会记录当日的训练数据作为参考,查看自己是否进步。

陈彦昆练习扔铅球

无独有偶,近期平潭一中学生陈彦昆每天也抽出15分钟在家中进行跳绳、排球等项目训练。“疫情防控期间,虽然运动条件有限,但为了迎接体育中考,我每天课余时间会在家门口跳绳、垫排球或扔实心球,感觉自己的体能和运动技巧也提升了不少。”陈彦昆说。

而翰英中学学生林志翔则通过视频、照片等形式“打卡”,将自己的训练情况向老师反馈,及时改进训练动作。“希望通过自己的努力,能在体育中考中取得好成绩。”林志翔说。

家长当“监工” 宅家训练助成效

由于居家训练场地受限,不少家长担心学生不能得到“正规”训练。因此,许多家长当起了“监工”,通过多种方式记录孩子的训练成绩,帮助孩子进行有效训练。

“今天排球垫球稳定多了,很有节奏感。”翁潇然在进行排球垫球训练时,妈妈肖玲总是在一边用手机拍摄翁潇然的训练过程。“通过回看视频,孩子可以查看自己训练时的动作是否符合规范,能起到纠正和激励的作用。”肖玲表示,很担心疫情会对孩子学习造成影响,现在只能在家多督促孩子抓紧训练、规范动作。

市民吴先生也为自己的儿子制定了体育中考训练计划。在他的计划表里,细化到俯卧撑、杠铃哑铃、仰卧起坐等内容的训练时间。“孩子在家近两个月,训练时间相对较少,因此我就帮他制定切实可行的训练计划。”家长吴先生说,希望通过训练计划,让孩子在家能保持良好的身体状态,以便开学后更好进入学校的常规训练。

教师来“支招” 分享锻炼“干货”

如何让学生“宅”家有效备战中考体育?这成为许多初三学生及家长的心中头等大事,基于此,不少平潭教师纷纷为同学们分享训练指南的“干货”。

根据疫情时期室外场地受限、训练时间少等情况,平潭一中体育教师周良表示,学生在兼顾学习网课同时,需要合理分配时间进行体育训练。“学生应根据自身条件确定所报考的项目进行针对性训练,受场地限制的项目可进行项目辅助练习。”周良补充道,如50米项目居家不便训练,可进行高抬腿、摆臂等辅助练习。

谈及今年应考的初三学生要如何在家准备体育中考时,翰英中学教师林希柏表示,现在受疫情影响,学生无法像平时在校那般训练,因此他们应该制定适合自己的训练计划,同时针对自己薄弱的项目加强训练强度。“在我们学校,我们会在每节体育网课上,亲自录制动作要领示范短视频、制定每周打卡任务方式,此外还鼓励学生与教师沟通,及时纠正训练动作、询问不懂之处。”林希柏说。

“中长跑是中考体育必考内容之一,这个科目对学生的耐力有较高的要求。在新冠疫情期间,有条件的还是要坚持去体育场在确保健康的情况下进行常规训练;没有条件的,可在家通过爬楼梯、跳绳等方式进行体能锻炼,提高耐力。”城南学校老师庄泓说。

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