夜班≈自毁！长期上夜班的N种危害：急速衰老和患癌高风险
楠伢宫生活馆2020-03-11 17:03
关注账号，敬请阅读往期内容，探索更多睡眠知识！
一直以来，小楠都在强调熬夜的危害，发自肺腑地呼吁大家遵循健康的睡眠作息，可是对于上夜班的人来说，怎么办呢？
针对这情况，小楠决定分两篇文章跟大家讲清楚。第1篇：上夜班的危害；第2篇：上夜班如何调节睡眠节律，以及如何调养身体。今天我们先来说说上夜班的那些危害吧！（希望不要吓到你立刻辞职）
昼夜节律及身体的适应研究发现：人体的生理活动具有一定的节律性。
这种节律性在24小时内有一定的变化规律，包括人的体温、内分泌、泌尿、呼吸，以及心血管和神经活动，甚至连造血机能都表现出傍晚高潮、凌晨低潮的特征。
一旦这种节律发生了紊乱，便会影响人的正常身体机能和身体健康。
有英国学者发现：采取每周转班方式（如1周早班、1周中班、1周夜班），对人体的影响是最大的。
并且研究还发现：长期从事夜班工作的人受这种影响较小，而经常轮班者受影响则较大。
那么，长期上夜班具体会有哪些危害呢？我们一起来看
01第一大危害：很可能导致癌症的发生
▼原因01 夜班抑制褪黑素分泌
褪黑素是人脑深处松果体只在夜间分泌的一种激素，具有让人想要睡觉和抑制肿瘤产生的作用。
夜班打乱了人体正常的生物钟，本来应该睡觉的时候却在工作。而人体内这种能抑制肿瘤产生的褪黑激素，其分泌与人类天生以来形成的昼夜节律有关：
几乎只在自然的黑夜环境分泌，上夜班的时候，灯光会抑制褪黑激素分泌。相关科学证明，褪黑激素水平过低会增加患癌风险。
▼原因02 夜班影响免疫系统正常
上夜班的人群很容易发生睡眠障碍，晚上工作不睡觉，白天应该睡觉的时候也往往因为兴奋而睡不着，从而导致睡眠不足。
睡眠不足会影响到人体免疫系统的正常功能，表现为免疫系统比正常人更容易受到侵害，进而导致抗击潜在癌细胞的能力下降。这是癌症风险增高的另一可能因素。
▼原因03 夜班影响细胞分裂机能
人体是一个复杂的机器，很多研究都表明，晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段。
生物钟紊乱还会影响到细胞分裂、脱氧核糖核酸(DNA)修复等人体必要机能，从而影响到人体进行修复，造成严重的健康隐患。
▼原因04 夜班会导致内分泌失调
长期“黑白颠倒”的生活，会使机体生命节律发生紊乱，从而导致人内分泌失调，表现为雌激素、孕激素不平衡。
而女性高发的子宫癌和乳腺癌，正是与这两种激素的不平衡相关。
以乳腺癌为例：如果一个人长期受熬夜等不良因素的剌激，就极易导致内分泌失衡、免疫力下降，从而使胸腺生成和释放的胸腺素减少，而淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力也会下降，从而很容易发生癌性肿块。
02第二大危害：使人加速衰老、皮肤变差
长期上夜班可不只是出现“熊猫眼”那么简单的。一项在3千余人中进行的研究发现：轮班工作≥10年的人，其认知和记忆能力均会下降，严重时等同于衰老6.5年。
▼原因01 夜班抑制褪黑素的分泌
上面我们说了，夜班会抑制褪黑素的分泌。事实上，褪黑素不仅具有让人想要睡觉和抑制肿瘤产生的作用，它还是迄今发现的、人体内最强的自由基清除剂。
自由基是人体衰老真正的“元凶”，而褪黑素的基本功能就是清除自由基、防止细胞氧化和衰老，是人体内自带的一种抗衰老激素。
因此，一个人长期长夜班，除了增加各种疾病风险，还会加速衰老。
▼原因02 夜班影响内脏器官的排毒工作
人体本身就是一个天然的“大工厂”，在夜间我们入睡后，身体各器官会开始各自的排毒工作，进行“体内大扫除”。
而根据人类长期以来的形成生物钟，这些内脏器官是有固定排毒时间的，并且需要在人熟睡中才能进行：
晚上23：00点～凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间。肾脏管理的是体内的液体运行，可清除体内的废物和毒素。如果这个时间段不睡觉，肾脏就会堆积毒素，容易导致人水肿、白天疲倦思睡、下颌长痘、月经量少，严重时，还会有尿毒症的危险。凌晨1:00点~凌晨3:00点这个时间段，是肝脏的排毒时间。肝脏是人体最大的排毒系统，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。这个时间段不睡觉，会导致肝脏排毒不畅，使人皮肤蜡黄、长暗疮、气血不足、月经紊乱、肥胖等。凌晨3：00点～凌晨5：00点这个时间段，是肺脏的排毒时间。肺是人体内外气体交换的主要场所，人体吸入清气，呼出的浊气（也是一种毒素）。肺管理的是全身的皮肤，如果这个时间段不睡觉，肺部就很容易沉积毒素，使人皮肤呈锈色、晦暗。
03第三大危害：增加心血管疾病风险
美国护士健康研究，一项纳入7万余人的分析显示：夜班≥5年，增加11%全因死亡风险夜班6~14年，增加19%心血管死亡风险夜班≥15年，增加23%心血管死亡风险
▼01 心脏病风险
心脏病风险：《英国医学期刊》曾发表一篇报道，轮班工作会增加24%的冠脉事件发生风险，23%的心脏病发作风险，和5%的脑卒中发生风险。这是因为人体的心脏无法对午夜工作产生良好反应。
▼02 高血压风险
有研究表明，值夜班不仅会使血压升高、使胆固醇水平上升，还会增加各种炎性因子释放。
▼03 糖尿病风险
华中科技大学同济医学院Zuxun Lu等对23万余受试者，进行的Meta分析显示，轮班工作可增加9%的糖尿病发生风险。其中，男性风险尤其高，达37%。这是因为熬夜导致肾脏堆积了太多毒素。
▼04 车祸风险
2012年，欧洲麻醉学会的年会上报道，一项的来自法国的研究表明，医务人员下夜班回家途中车祸风险高。
在这项研究中，研究者比较了30位麻醉师，在睡眠不足和整夜睡觉两种状况下的驾车技能。
结果发现，睡眠不足情况下，尤其在高速公路等较为单调的行车路线上，受试者多不能保持直线行驶，控制行车速度能力也很差！
04第四大危害：损伤生育能力
2013年欧洲人类生殖及胚胎学会年会（ESHRE 2013）上曾报道：对一项纳入12万人的Meta分析显示，轮班工作与80%的生育问题，及33%的月经不调相关，值夜班还会增加29%的流产率。
另外一项研究也发现：上夜班的女性卵子数量更少，因为夜班会打乱生理节律，妨碍卵子发育或成熟。
上白班的女性，每个生理周期平均产生11.2枚卵子，而上夜班的女性每个周期平均才产生8.7枚卵子，降低了28%。同时，工作中需要搬运重物的女性卵子数量也要少14%。
好了，长期上夜班的危害大致就是这些，今天的分享就到这里，下期内容，跟大家分享，上夜班如何调节睡眠节律，以及如何调养身体，记得阅读哦~
·
——结束语——
您身边的睡眠专家，关注我们，美梦香甜~
举报/反馈
0
0
收藏
分享
