4个动作给到你，教你怎样正确给腿部热身，千万别做膝关节绕环
大白话健身2020-03-10 12:16
随着健身知识的普及，越来越多的人都知道运动之前需要热身，但是很多人的热身其实都是错的。如果热身错了，不单不会起到好的效果，甚至还会对我们的身体造成伤害。很多人在跑步之前都会对腿部进行热身，其中最常见的热身动作就是膝盖的环绕动作，这个动作我们从小学就开始做了，我这两天还看到有会员在做这个动作。但是这个动作真的好么？那可未必，今天我们就一起来聊一聊这个动作。
膝盖的解剖
大家在做这个动作主要是为了给膝盖热身，避免运动损伤。在分析这个动作到底好不好之前，我们先一起了解一下膝盖的构造。
膝盖主要是由骨骼以及韧带和半月板所组成的，其中骨骼主要包括股骨、髌骨、胫骨以及腓骨。
在股骨以及胫骨之间的组织就是我们常说的半月板了，它主要的作用就是为膝关节做缓冲，同时由于它表面有滑液，还能起到润滑的作用。股骨上与半月板相接处的位置叫做股骨内、外侧髁，而胫骨上与半月板相接触的位置叫做胫骨内、外髁。
负责连接这些骨骼的组织就是韧带了，它主要是连接在骨与骨以及半月板与骨之间的，它的作用就是稳定整个膝关节。
为什么说膝盖环绕的动作不好
我们上边已经了解到膝盖的构造了，通过分析可以发现，韧带几乎都是竖着的或者是交叉长的，没有横着长的，而且膝盖的主要功能就是向后弯腿和向前伸腿，当腿部伸直的时候还具有一定的锁定动能，但是他并没有旋转的功能。
再说一下膝关节环绕的动作，做这个动作时膝盖是在做一个屈和伸的动作，同时还伴随着旋转的复合动作。膝盖做屈和伸的动作是没问题的，但是如果做了旋转，就会很容易让半月板两侧来回摩擦，同时因为单侧压力过大，很容易导致半月受损。
我们再换一个角度来说这件事。膝盖绕环这个热身动作是为了更好的运动，同时也是为了在运动的过程中使膝盖更舒服。但是在一般的运动过程中，膝盖做的运动几乎都是屈和伸的动作，它并不会做旋转的动作。如果膝盖出现旋转，就会出现膝内扣或者是膝外翻，这些都是需要被矫正的错误且有害的动作。那既然使膝盖旋转是一种有害的需要被矫正的错误动作，那怎么能用这种错误的动作来热身呢？那应该怎样正确地给腿部热身呢？下边我们一起来看一下。
怎样正确的给腿部做热身
动作一：深蹲开合跳
动作要点：保持深蹲下蹲的姿势，然后核心收紧，两腿做左右跳的姿势，注意别让出现膝盖内扣，如果腰酸也不建议选择这个动作。
动作二：箭步蹲跳
动作要点：双手掐腰，核心收紧，做弓箭步跳跃，注意不需要下蹲太大，注意轻起轻落，膝盖尽量别超脚尖。
动作三：侧滑步
动作要点：核心收紧，做侧向深蹲，步子可以大一点，但是注意不要出现膝盖内扣。
动作四：深蹲跳
动作要点：核心收紧，腰部板直，轻起轻落。
总结
膝关节绕环的热身效果并不是很好，而且还会伤害到我们的膝关节，所以不建议大家去做的。之所以现在依然有很多人还会选择做这个动作，主要是从小就接触到这个动作，就认为他是对的。实际上在我们小时候，运动学科发展的并不是很好，所以存在很多的错误动作，但是随着科技进步以及人们对于运动学科的重视，这些错误动作正在一点点被改正。希望大家能够接受知识的更新，正确运动，避免一些不必要的损伤。#百里挑一#
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