最伟大的拉伸怎么做？给你分解成8个细节动图，看完你就会了
十月知行2020-03-08 16:44
拉伸作为运动健身的一部分，在整个运动过程中都有着重要的意义，不管是在运动开始之前的动态拉伸，还是在运动结束后的静态拉伸，甚至是在不运动状态下的拉伸都应该被我们所重视。
在运动开始之前，拉伸的意义在于让身体预热从而把关节打开，从而增加接下来正式运动的整体表现，而运动之后拉伸的意义在于帮助肌肉放松与恢复，并且还会在一定程度上勾勒肌肉线条。
那么，在拉伸动作的选择上，在训练开始之前，除了常规的热身以后就是做一些针对于目标肌肉的激活，从而让目标肌肉做好正式训练的准备，而有助于更好地去感受目标肌肉的收缩与伸展，而在训练结束后，一般是通过对于目标肌肉的针对性拉伸来帮助肌肉的恢复。
而在不同的拉伸动作当中，如果我们稍稍去留意一下就会知道一个神奇的拉伸动作，我们会把这个动作叫做最伟大的拉伸，之所以这么命名在于其伟大之处：在一次牵拉伸展动作过程中，可以锻炼到全身多处肌肉群，它能够增加髋关节、大腿后侧肌群、腰部、躯干、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的柔韧性，可以说这个动作非常之全面。并且，这个动作既有动态部位，也有静态部分，可以让我们在运动开始之前作为热身动作来进行，也可以让我们在运动结束以后作为静态拉伸动作来使用。
不过，在一般情况下，我们所看到的动作是这样的：（下图）
然而这只是最伟大的拉伸动作当中的一部分，在一次完整的当中，所包含的可不是上图这几个步骤，而是要比这个动作更为复杂且全面，因此，下面我们把最伟大的拉伸动作分为8个步骤来详细说明一下：
第一步：从站姿开始到直臂支撑动作
双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果做不到可以屈膝完成），屈髋向前屈体，至双手触地然后双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，此时背部挺直，让身体从头到脚呈一条直线
动作二：向前做弓步，同侧手臂向侧上方伸展
保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，至同侧手臂外侧落地然后同侧手臂离地并向外侧打开至最大幅度
第三步：活动一侧手臂向内收回并再次向外侧打开
第二步动作顶点稍停后，旋转双肩向内收，同时手臂向身体下方绕过至动作顶点稍停后再次向外侧打开至动作最大幅度
第四步：下压手臂，让手肘尽量靠近地面
在第三步的基础上收回手臂，然后屈肘并向下压，使手肘尽可能靠近地面使手肘在自己能力范围内上下弹动
第五步：双手触地，在跨步的基础上尽量伸直双腿
完成第四步以后，活动手臂还原手落地，至双手触地状态然后在跨步的基础上，臀部向后上方移动，尽量使双腿伸直
第六步：重心下降，双手离地，做弓步伸展
第五步完成以后，重心向下，使前侧腿还原至弓步状态保持身体稳定，双手离地，上半身向上挺起，双臂向上举起
第七步：还原至直臂支撑状态，然后再换另一侧完成整个动作
完成第六步以后，上肢前移，双手落地使双臂位于肩部正下方支撑身体前侧腿向后伸直，至直臂支撑状态然后换另一侧，完成整个动作
第八步：双侧都完成整个动作以后原地爬行还原至起始终状态
在另一侧完成从第一步至第七步动作并还原至直臂支撑状态然后双手交替依次向后移动，至双脚前侧，并起身还原
当然，在以上八步动作当中，我们都可以根据自己的实际情况把这些动作分开来单独进行，也可以整套去做，但需要注意的是在动作过程中，我们要尽量做到在每一步的动作过程中有着5-10秒的停留时间来完成整个动作序列。#百里挑一#
作者：十月知行
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