科学解读：畸形审美下的“蝴蝶背”，不是性感，而是疼痛的元凶
爱运动的阿皓同学2020-03-02 11:13
很多女明星再穿漏背装的时候，我们可以看到她们的背后的肩胛骨会凸出来，有些朋友认为非常的好看，称之为“蝴蝶骨”，与天鹅颈、蜜桃臀、仙女臂并列为女性最美体姿。
“蝴蝶骨”是什么？
很多人把我们背后凸起的肩胛骨称之为“蝴蝶骨”，因为它们看起来就像是两个小翅膀一样。很多女性朋友以有“蝴蝶骨”为炫耀资本。
其实“蝴蝶骨”的产生是本该紧紧贴在我们胸廓上的肩胛骨，内侧边缘凸出，就像下图所示。这不是美丽的象征，这是一种功能障碍！我们称之为：翼状肩胛。
翼状肩胛会影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。降低肩关节的灵活性。引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。甚至会影响胸椎和颈椎，导致颈部的疼痛。
肩胛骨内侧缘凸出蝴蝶骨的产生可能是肌肉神经的问题，可能是由胸长神经或者臂丛神经丛导致，如果是神经问题导致的，就需要去医院找医生了，这需要专业的医疗帮助。
胸长神经和臂神经丛示意图蝴蝶骨的另一种产生原因是因为前锯肌被抑制或者力量不足。主要的紧张肌群有：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。这种相对来说比较好解决，放松紧张肌肉，加强无力肌肉就好。
肌肉示意图“蝴蝶骨”的改善方法
放松紧张肌肉① 肩胛提肌的拉伸放松
头四十五度斜向下看，手放在头上并且将头按向斜下四十五度（图中示范者眼睛看的方向），同时另一手抬起，我们脖子处该有拉伸感（上面肌肉示意图，肩胛提肌的位置）。
② 菱形肌放松
如图所示，双手搭在一起，用力向前伸，脊柱向后背方向用力，让肩胛骨完全的打开道两侧。这时候肩胛中间应该有拉伸感（上面肌肉示意图，菱形肌的位置）。
③ 胸小肌的拉伸
侧躺，双腿屈膝搭在一起，下侧手紧挨地面，另一只手伸直向后背方向画圈（尽可能靠近地面），再打开快到180度时，胸前侧靠近肩关节位置肌肉会有拉伸感（上面肌肉示意图，胸小肌的位置）。
胸椎活动2.前锯肌的力量训练
前锯肌（Musculusserratusanterior）是胸上肢肌之一。贴附在胸廓侧壁表面，以肌齿起自第1～9肋骨，止于肩胛骨内缘。可以看到肩胛骨在前锯肌的作用下被紧紧固定在胸廓上。
前锯肌可以引肩胛骨向前，如作推动作，下部纤维使肩胛骨下角外旋；肩胛骨固定时，可以上提肋骨助深吸气。支配前锯肌的神经来自胸长神经，胸长神经从前锯肌的上端入肌，入肌后沿肌前面中间向肌下部走行，肌内神经整体呈树枝样分布。当支配前锯肌的胸长神经损伤时，出现肩胛骨脊柱缘和下角向后外翘起，形成“翼状肩胛”。
前锯肌解剖示意图加强前锯肌动作1：
四族跪姿，将胸椎向天花板方向顶，肩胛骨向两侧打开，双手用力按压地面，同时屁股像脚跟上坐，此时可以感觉到上图示肌肉会有感觉。
加强前锯肌动作2：
站姿挺胸抬头，保持肩胛骨向身体两侧铺开，栓手伸直向两侧拉开弹力带（弹力带磅数不要选太大的），拉的同时肩胛骨不要如下图最后所示的那样向中间收拢，全程要保持肩胛骨向两侧铺开。
总结
翼状肩胛不是一种值得羡慕，好看的体态，而是一种功能障碍，可能是由于肌肉神经问题，也可能是由于前锯肌的功能被抑制。
如果你有翼状肩胛的问题，排除肌肉神经问题后，我们在康复的时候，需要先放松紧张的肌肉，然后再去加强我们的前锯肌力量。
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