胯宽屁股大？屁股塌陷？腿粗短？不怕，教你几招搞定它
真健身2020-03-01 23:04
哈喽，大家好 ，这里是真健身，我是大家的好朋友小伟教练，今天跟大家说说关于屁股的事儿（紧张、兴奋、刺激Oh，Yes）
很多女生问为什么她们的腿这么粗壮这么短？屁股这么宽这么大？（黑人问号脸）其实除去那些体脂率真的高和先天骨骼惊奇的原因，更多的只是体态问题，而假胯宽就是其中非常常见和重要的一个原因。画重点，教练说了，你的胯可能是个假的胯！（坐稳扶好，今天教练性子急，我们直奔主题）
什么？假胯宽？假胯宽是啥子？
如上图红色圈圈是骨盆中的髂嵴，两侧髂嵴最高处的髋距就是真胯宽。浅色圈圈的是股骨头的大转子，假胯宽通常是指两个大转子间的距离。股骨（大腿骨）内旋，大转子就会突出，显得大腿粗短。
真假胯宽对腿长短和胯宽窄的视觉区别假胯宽的原因
不良的坐姿，很多女生在坐时膝盖内扣，呈现出内敛害羞样（切勿模仿日本动漫女生的X型夹腿姿势），长期这样导致股骨内旋。还有的人坐着时喜欢跷二郎腿，跷二郎腿时股骨虽然外旋，但是这样会导致关节间隙变大，更加重了假胯宽的程度。还有不良的走路姿势，很多女生走路内八，走路鞋底蹭地，这些等等都会导致股骨内旋，形成假胯宽。
假胯宽的危害
假胯宽不仅造成腿短屁股塌陷这样外观上的影响，其实还会影响健康，假胯宽下的骨盆其实是不稳定的，骨盆在身体起着承上启下的作用，骨盆不好，可能往上影响胸腰椎等关节，往下影响膝关节足踝等关节。所以不管是为了健康还是外观，假胯宽的问题还是要解决的。
假胯宽解决方法
1.生活习惯
首先要确定保持正确的走路姿势和坐姿，这个尤其重要，假胯宽不是一朝一夕形成的，要改善它就要从平时的生活习惯开始，不然就算通过训练手法也只是暂时的解决。
正确的坐姿应该是腰背挺直，双肩放松下沉，骨盆中立位。跷二郎腿这些坏习惯肯定是要改掉的！
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，自然摆动双肩，后脚掌先着地，用腹部和臀部的力量带动身体行走，走路感觉直线，不要外八也不要内八。
2.必要的训练动作
既然知道假胯宽是由股骨内旋造成的，那么我们在训练的时候就要多做股骨外旋的动作，就是多锻炼有使大腿外旋的肌肉。下面推荐几个改善假胯宽的动作：
●臀桥
仰卧位，双腿屈髋屈膝，抬起臀部，注意用臀部的力气，不要用腰部代偿。(双腿臀桥熟练后根据个人能力可以尝试单腿臀桥)
蚌式开合侧身平躺，屈膝，双脚保持重叠，上半身不动，也是用臀部的力量把上面的腿向上向外打开，就是做一个外旋的动作。
●侧卧抬腿
侧躺，把上面的大腿上抬，注意不要用大腿的力气，感受臀部外侧发力抬起。
●跪姿髋外展
四足跪姿，核心收紧，用臀部的力量带动膝盖外旋，幅度不用太大，注意骨盆不要旋转。
上面训练每个动作3组，每组15个。做完之后，必要的拉伸不要忘了，拉伸或者用泡沫轴滚动按摩臀部和大腿前后内外侧肌肉。
好了，今天就先跟大家分享到这里，记得点个赞赞哦，不足之处还望谅解！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
