「深度」：什么是肩肱节律？一个非常重要的健身理论！
舒克coach2020-03-02 16:01
前言：肩肱节律是肩关节复合体作为一个整体发挥作用时，肩胛骨和肱骨协调配合完成目标运动的一种规律，很多人不了解，但是这个概念却非常重要。
肩关节复合体（Shoulder Complex）
讲肩肱节律之前，我们先了解一下什么是肩关节复合体。肩关节复合体由胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胸关节四个独立的关节组成，也称广义的肩关节。
肩关节复合体下面，我们分别看看这4个独立的关节：
（1）盂肱关节（glenohumeral joint，GH）：肱骨头嵌入肩胛骨关节盂所形成的关节，是通常意义的“肩关节”，也称狭义的肩关节。
（2）肩锁关节（acromioclavicular joint，AC）：肩胛骨肩峰与锁骨外侧头形成肩锁关节。
（3）胸锁关节（sternoclavicular joint，SC）：胸骨与锁骨形成胸锁关节。
（4）肩胸关节（scapulothoracic joint，ST）：也称肩胛胸廓关节，严格来说它并不是一个关节，而是肩胛骨与胸廓后侧面的接触位置。
单独而论，这4个关节都有各自既定的活动范围，但是当它们作为一个整体发挥功能时，肩关节就成为了人体最灵活的关节之一。这4个关节中任意一个失准都会影响其他关节原本的功能，使肩关节复合体失去最佳的稳定性及灵活性。
肩肱节律（Scapulohumeral Rhythm）
肩肱节律是指手臂外展时伴有肩胛骨旋转的节律性变化。简单点说，就是当手臂外展180°时，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移动，即肱骨外展120°（由盂肱关节完成），肩胛骨上回旋60°（由肩锁关节、胸锁关节和肩胸关节共同完成）。当然，这些数字只是理论上的，因为手臂负重时通常会改变这个比例，也因人而异。
肩肱节律下面结合一张动图，解释一下这个过程：随着手臂上抬的高度超过肩膀并逐渐向过顶姿势移动，肩胛骨关节窝会移动至肱骨头下以支撑手臂的重量。对于健康的肩关节，肱骨与肩胛骨的动作幅度比例是2:1，即随着肱骨移动至与身体呈120°夹角时，肩胛骨会上回旋60°为手臂提供支撑。
肩关节复合体作为一个整体发挥作用肩肱节律的重要性
肩胛骨通过17块肌肉的协同作用，与肱骨在三个运动平面（矢状面、额状面及横断面）共同完成各种动作，同时也为理想的体姿及过顶动作创造足够的支撑。
如果失去健康的肩肱节律，即肩胛骨无法发挥应有的功能，那么我们的肩关节便会失去一定程度的灵活性和稳定性，严重的话甚至会造成肩部伤痛。
下面用两个例子进行说明：
例子1：从解剖学角度看，如果肩胛骨固定不动，手臂只能外展120°。也就是说，如果肩胛骨不动，我们的手臂是无法举过头顶的，更不用说完成过顶类动作。
当肩胛骨固定不动时，手臂只能外展120°例子2：如果肩胛骨不能充分发挥上回旋功能，当我们完成过头或者高过肩的活动时，肩胛骨关节窝便无法有效支撑肱骨，另外，肱骨大结节会反复撞击肩峰，从而导致肩峰下撞击综合征。
所以，我们可以认为，健康的肩肱节律是肩关节复合体作为一个整体协调配合发挥作用，达到最佳协作机能的重要前提。
我是舒克，期待与你一起进步。
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