你知道肌肉的等长收缩和等张收缩吗？指导力量训练不可少
跑科学2020-02-25 07:35
●●肌肉的等长收缩和等张收缩是较专业性的概念，简单的讲「等长收缩」是指肌肉的张力增加，但长度不变，「等张收缩」则反之，肌肉张力不变，而长度有变化。以上解释听起来可能还是有点一头雾水，下面换个角度讲大家就明白了。
凡是静力性力量训练都属于肌肉「等长收缩」范畴，例如平板支撑、马步蹲、靠墙静蹲、静止的瑜伽动作、气功站桩等，以上项目的共同特点是，肌肉长度不变，但是肌肉的负荷，即张力不断的增加。其中气功站桩虽然有意念引导的成分，但其原始的起点也是肌肉的等长收缩。
凡是动力性力量训练都属于肌肉「等张收缩」范畴，例如举重动作、杠铃和哑铃动作、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等。以上项目都是针对一个固定的重量，即张力不变的情况下，肌肉不断收缩运动，也就是肌肉的长度不断的发生变化。
需要提醒的是，肌肉运动往往是等长收缩和等张收缩的综合运动，例如举重的过程，静止的时候是等长收缩，发力的时候是等张收缩。
总结;
了解肌肉的等长收缩和等张收缩概念，对指导体育运动的力量训练是非常有益的，有利于划分和理清静力性训练和动力性训练的关系，同时消除一些错误的认识，例如，有的武术拳种过分强调站桩的重要性，其实站桩属于静力性训练范畴，即使叠加了意念引导部分，它也很难产生动力性训练的效果，所以指望通过站桩获得超人的功力，那只是一厢情愿而已。
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