肌酸对健身的惊人作用，你只需要看这一篇文章，让你彻底了解它！
猫哥说健身2020-02-22 22:36
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#肌酸#
龙井说唱 - 在路上
04:00来自猫哥说健身
前阵子VX收到朋友的信息
“猫哥，我看好多大神健身前都要喝肌酸
啥是肌酸啊？
为啥要喝肌酸？
我该不该也喝肌酸？
直面这样的追问三连杀，
我决定把关于肌酸的一切前世姻缘码出来，推出一篇关于肌酸的绝世好文！
啥是肌酸？
肌酸又成为甲胍乙酸，它可以从食物中获取，当日常饮食无法充足补充时，我们人体内会把体内的甘氨酸、蛋氨酸和精氨酸合成为肌酸。在我们的骨骼肌也就时肌肉中含有大约人体95%以上的肌酸，另外一小部分存储于我们的睾丸、大脑跟心脏中。自然饮食中，牛肉的肌酸含量最高，1000g牛肉（瘦）里含有4.5g肌酸。
知道为什么老话说吃牛肉会长劲吗？为啥要喝肌酸？
一彻底提升我们的爆发力跟绝对力量
肌酸在健身中，有很多的功小，比如减少乳酸堆积，加快身体恢复，环节疲劳，提升肌肉合成能力，提升训练耐受力，这都时肌酸的普通功效，对于肌酸最重要的功效就时增加爆发力，提高抗阻训练的使用重量！
我们的身体，在做任何的动作时，都需要去分解体内的ATP来提供能量，他们每分每秒都在被分解消耗，因为体内存储的ATP有限，所以需要不断的去补充，而我们补充肌酸的目的就时让我们身体帮助合成ATP,只有体内肌酸含量充足，我们才会有足够的ATP去参与机体运动，力量以及爆发也就自然更强悍了！
女性吃了也长劲二增大肌细胞体积，帮助肌肉生长
多年的实践以及实验数据都能准确证明，充足的肌酸可以使细胞的渗透压升高，让体内的水份可以更多的进入到我们的肌肉细胞内，从而加大肌肉细胞体积并促进蛋白质在肌肉细胞内的合成，长期如此的结果就是让我们的肌细胞的细胞壁越来越厚，也就是瘦体重越来越大！
最有效的补剂！肌酸必须要补充吗？
咱们国家的运动营养标准规定中注明，肌酸的使用量是3g/日，另可根据自身饮食、训练及强度的不同稍作调整。
如果日常仅靠自然食物去摄入肌酸的话，同时也会摄入过多的脂肪，而饮食中过高的脂肪含量也会对肌酸的吸收有抑制作用，从而降低的它的利用率，让训练者体内的肌酸浓度无法达到理想状态。因此，对于肌酸，我们必须要单独使用补剂来补充！
算个明白账：
1000克瘦牛肉肌酸的含量约为4.5克
按照上面提过的国家运动营养标准中肌酸3克/日的要求
你每天需要吃掉大概666克的牛肉！！！
假设一斤牛肉40元钱，每天按一斤去摄入，一个月就是1200元！
如果这1200元全买肌酸的话，估计够你吃将近一年了！
把钱留下步香嘛？肌酸如何选择？
1纯度
肌酸也是一种氨基酸，并且是所有补剂里验证历史最长的，安全有效就不用说了，但随着金几十年的科技进步，肌酸的提纯度越来越高，从以前的99%到现在的99.99%,基本已经无限接近了纯粹的肌酸！
2原材料
经常关注补剂的朋友头几年会发现一夜之间面世ile好多种肌酸，什么盐酸肌酸、复合肌酸等，这里步详细赘述，仅着重强调一点，任何种类的肌酸的根本都是一水肌酸！并且99.99%的一水纯肌酸才是最好的选择！
纯度决定价值！重点！肌酸的危害！
上面强调了肌酸的纯度问题，因为从前提纯技术不够，很多早先的肌酸甚至达不到90%的纯度，在提纯的过程中就会有两种有毒的衍生物，如：双氰胺和双氢三嗉。双氰胺会让体内潴留过量的水分，加深了我们肾脏排水的负担，而另外一种衍生物双氢三嗉，则会过度扩张我们的动脉血管，它们都会对我们身体的健康造成潜在的伤害！
所以，选购肌酸，一定要选正规大品牌的产品，并且着重看产品标签的成分表，99.99%是最低标准！
看纯度!猫哥推荐
康比特锌镁肌酸
肌酸种的王者！原料：肌酸、葡萄糖酸镁、乳酸锌
口味：混合梅味、菠萝味
专利号：ZL200910076429.8
一种促进肌肉合成的运动营养补剂
01肌酸+葡萄糖组合
高纯度99.99%肌酸，与葡萄糖结合，能以超快的速度通过胃，不会引起胃部不适，更以170%的速度恢复肌肉能量，刺激胰岛素分泌，最大限度的把肌酸输送至肌肉。
02锌
锌元素的补充，对增强男人的实力，尤为重要。有大量实验证明锌元素能维持性激素水平，刺激睾酮及肾上腺皮质类固醇的生成和分泌，有助于精子形成，维护精原上皮健康。
6g锌镁肌酸≥一斤生蚝！应该直接改名叫促睾肌酸
同时锌还可以调节蛋白质的合成和代谢，促进抗体（特别是IgG）生成，增强免疫力；影响胰岛素的合成和储存，维持胰岛素浓度，促进糖代谢。
03镁
如果你训练时经常抽筋，是时候该审视一下自己了是不是镁的摄入不足了；同时镁元素能够促进肌酸在人体的吸收；维护骨骼肌生长和肌肉兴奋性，促进多种合成激素的分泌；维护胃肠道和激素的功能。这些对运动的伙伴来说都！特！别！重要！
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补充肌酸的最佳时机？
运动前半小时补充，可以填充磷酸肌酸（CP）能量池，保证在运动过程中有充足的供给。
运动后即刻补充，加速身体对肌酸的吸收，弥补运动中消耗的部分，同时确保下次训练时还有足够的能量来源。
使用小贴士
1、 一定要保证每天足够的水分,来帮助细胞进行水合作用
2、 掌握好时间和剂量。过量的肌酸既会浪费,还会造成肌肉痉挛,加重代谢
3、 可以搭配蛋白粉一起服用,但是如果另外有服用氮泵或者增肌粉的,要注意,氮泵和一些增肌粉中本身有含有肌酸,不要一次摄入太多肌酸
每个爱美的女孩子包里都有一只口红，每个爱健身的人包里少不了一桶肌酸，不要再犹豫了，你犹豫的时间别人已经领先了！
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