练肩，千万别忽略肩袖肌群
一点健身2020-02-19 18:42
哈喽小伙伴，大家好。
宽肩细腰的倒三角身材是不少男生的梦想，
但是在锻炼的过程中，
肩又很容易受到损伤。
怎么办呢？
别急，
让我们先来了解肩关节的保护神：
——肩袖肌群。
肩袖肌群是指包裹在盂肱关节的四块肌肉：
冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。
四块肌肉像袖子一样包裹着我们的盂肱关节
为盂肱关节的稳定性发挥极其重要的作用。
在国外肩袖肌群也叫旋转袖。
首先先看这四个肌肉的解剖位置：
1、冈上肌
起自于肩胛骨冈上窝，
经过肩峰、喙肩弓止于肱骨大结节上部。
作用是负责上臂由下垂位外展到20度。
也是肩外展的启动肌。
下面这张图可以清晰的看到冈上肌穿过肩峰和喙肩弓。
2、冈下肌
起自肩胛骨冈下窝，
止于肱骨大结节嵴中部。
作用主要是肩关节旋外、肩关节内收和肩伸。
3、小圆肌
起自肩胛骨外侧缘背面，
止于肱骨大结节嵴中部。
作用主要是肩关节旋外、肩关节内收和肩伸。
没错，和冈下肌功能一样。
这里多嘴说一句 ，
不知道大家有没有想过，
冈下肌和小圆肌位置这么接近，
功能也一模一样，
为什么会有两块肌肉，
而不是一块就好呢？
实际上我们人体演化至今，
每块肌肉都有其特定的作用，
肩关节是我们人体活动幅度最好的关节，
在各个平面都有很好的灵活性。
而在不同角度之下相同的是对肩关节稳定性的需求，
这种需求单靠一块冈下肌很难胜任，
所以就需要小圆肌来辅助和补充。
4、肩胛下肌
肩胛下肌位于肩胛骨前面，
而冈上肌、冈下肌和小圆肌在肩胛骨后面。
就像是一张纸分正反页一样，
冈上肌、冈下肌、小圆肌在纸的a页，
而肩胛下肌在纸的b页。
肩胛下肌的起自肩胛骨下窝，
止于肱骨小结节脊。
其主要功能是使上臂内收、内旋。
最后来张全家福：
从侧面看，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四个肌肉
像一个袖口一样包裹着我们的盂肱关节
也就是我们平时说的肩关节。
再多嘴一句，
解剖书上的肩关节指的是肩复合体，
是由胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节和肩胛胸壁关节四个关节组成的肩复合体。
而我们平时生活中说的肩关节，
更多的是指盂肱关节。
由如此多的关节组成的肩复合体，
其生理构造决定了它有很大的活动范围，
也就是很好的灵活性。
有了好的灵活性，
与此相对的，是牺牲了稳定性。
由盂肱关节的结构特点我们可以看出来。
从图上我们可以看出，
肱骨头和关节盂就像是高尔夫球和球座一样，
就算是有着关节盂唇和周围韧带的包裹，
仍然很不稳定，
这时候，就需要我们的肩袖肌群，
来加强我们盂肱关节的稳定性。
在我们考虑肌肉功能、作用的时候，
说的最多的是它收缩会怎么样怎么样。
但是对于肩袖肌群来说，
大家也可以看到，
他的肌肉形态并不大，
也产生不了很强的力。
但是是与此对抗的，
一些使肩关节旋内的肌肉很强，
比如说胸大肌、胸小肌、三角肌前束、背阔肌等等。
所以说我们考虑肩袖肌群功能的时候，
就不能以传统的肌肉收缩的角度来分析。
而是从相反的角度想，
肩袖肌群存在的意义并不是以产力为主，
相反的它是以限制为主，
限制肱骨头在肩关节盂上移、下降、旋外和旋内。
使肱骨头稳稳的停留在肩关节盂内，
减少运动损伤的风险。
好了小伙伴们，
今天肩袖肌群就聊到这啦，
明天我们讲肩复合体的运动，
主要是肩肱节律。
知道了肩肱节律和肩峰下间隙。
下一步我们就开始分析肩关节弹响、
疼痛的原因和对应的方法了
关注我，
给你带来更多干货。
最后，给大家一套加强肩袖肌群的动作。
经典的TYWL伸展，
小伙伴们根据自身情况，
找准发力位置。
加油！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
