经常久坐的人，“腿脚”出现3种表现，或是血管堵了，别忽视
营养师小霞老师2020-02-15 16:46
久坐不动，已成为现代很多人的一种生活状态，主要受工作影响，一坐就是一天，很少机会起身活动。
忙碌的一天结束后，回到家中，更想好好休息，不想去运动，反反复复，久而久之，对身体会造成慢性的伤害。
久坐不动对身体有哪些危害？
1，经常久坐，会使热量消耗减少，促使腹部肥胖，体重增加；
2，久坐不动还会使颈腰椎出现局部酸痛，甚至是头痛；
3，久坐不动还会使肠道蠕动减慢，增加有害成分在体内的滞留时间，从而增加肠癌的风险。
4，久坐不动会使脂肪燃烧减少，导致胆固醇增加，会使钙化物堆积在动脉，引发动脉硬化。
研究发现，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
5，经常久坐还会下肢血流速度减慢，增加血栓的发生率。
研究发现，每天固定一个坐姿3个小时以上的人，患下肢静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞的风险也会增加，尤其是患高血脂的中老年人。
经常久坐的人，“腿脚”出现3种表现，或是血管堵了，别忽视！
表现一：走路跛行
正常情况下，人在走路时不会一瘸一拐的，但经常久坐的人，血液流动减慢，若出现间歇性跛行，就要小心了。
也就是，走路久了，腿脚感觉有酸胀感、麻木感，甚至是疼痛感，休息一段时间后，腿脚的不适会自动消失；若再继续走路，还是会有不适感出现。
这时，要考虑血管可能发生了堵塞，即便不明显，也不能忽视。
表现二：下肢出现不对称水肿
下肢出现对称性水肿，多数是肾脏出了问题。
若下肢出现不对称水肿，也就是，两只脚或两只腿水肿的程度不一样，或是一侧出现了水肿，这可能是下肢静脉血栓引起的。
如果同时伴有严重的气喘，最好及时送往医院，可能是诱发了肺栓塞，这种病致死率很高，别忽视。
表现三：双脚冰凉
脚是距离心脏最远的地方，若身体血液循环不好，就会使脚部变得冰凉。
当双脚摸着冰凉时，用手摸一下脚背上正中高点的脉搏，轻轻摸，如果能摸到脉搏，说明动脉血一直通到脚背。
如果走一段路后，再用手抹，发现脉搏减弱，或没摸到，说明体内血管有堵塞的地方，这时，要小心了。
保护好血管，预防堵塞，做好4件事：
第一：积极运动
长期久坐的人，运动量肯定很少，若平时积极进行适量运动，有助于促进血液循环，利于血液中的毒素排出体外，减少血栓形成，预防血管堵塞。
适量的运动还能提高免疫力，提高心肺功能，延缓衰老，有助于健康长寿。
慢跑、太极拳、散步、柔软体操等有氧运动，都利于坚持，最好每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。
第二：睡前泡泡脚
泡脚最好用温热水，大约在38-42℃，睡前泡泡脚利于促进血液循环，可让足部和小腿局部血液更顺畅，同时还能驱除寒冷，利于脚部血液循环。
提醒：走路出现间歇性跛行的人，尽量不要用太热的水泡脚，以免加重不适症状。
同时，患有糖尿病的人，或许有一种并发症叫糖尿病周围神经病变，这类人对温度不敏感，泡脚时，为了保证水温，可用温度计协助。
第三：远离烟酒
长期吸烟、大量饮酒对血管都有损伤，会加速血管堵塞的风险，还会促使动脉粥样硬化的发生。
所以，经常久坐的人，为了保护好血管，最好戒烟、戒酒，越早越好。
第四：主动多喝水
养成主动喝水的习惯，能补充体液，改善血液黏稠度，还可加速新陈代谢，促进体内毒素排出。
水是最好的稀释剂和排毒剂，为血管健康提供很重要的作用。
一般来说，成年人每天代谢需要水分大约1500毫升，所以，每天喝水量至少为1500毫升为宜。
喝水时，尽量小口、慢喝、勤喝，利于身体更好的吸收，还可以加一些花草茶，如玫瑰花、枸杞、菊花等，改善口感。
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