停课不停学,在家学习,初三学生的中考体育需要怎么准备?

学予明天

发布时间:02-1409:27

停课不停学,在家学习,初三学生的中考体育需要怎么准备?

中考体育备考在这个特殊的假期,遇到一些困难。但是初三学生需要了解,中考体育,跟其他科目不同,需要早点加强锻炼。停课不停学,初三学生需要在家寻找机会,安排时间做好中考体育备考。

01江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩

江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》,2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。

初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中,必考项目为:男生1000米跑,女生800米跑,分值为25分。选考项目(七选二)为:50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)、篮球运球、足球运球、排球垫球,分值为35分。

根据相关要求,对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生,按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生,按总分的60%的分数计入学生升学考试总分。近年来,江西省初中毕业生升学体育考试分值在逐年增加,2018年中考体育总分为50分,2019年为55分。

02因为疫情,初三学生在家如何锻炼呢?

1.锻炼前需要热身准备

正式训练之前,初三学生可以进行3-5分钟准备热身,如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体状态,避免运动损伤。

2.如何开展室内锻炼

跳绳:30秒X2组(中速)间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼,对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助,而且利于开展,不容易出现意外伤害,鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。

拉伸活动:参照体育教师体育课中准备活动,充分活动各类关节韧带。

立定跳远:10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行,在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性,重心在空中平移的时间越长距离越远。

坐位体前屈:15次/组X两组

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求:锻炼时身体要放松,尽量不要憋气,把气吐出去。肩关节要拉开,手指要伸直。双手向前的同时,不要突然发力,应匀速向前推动,双腿不要弯曲。

原地高抬腿 :极速40秒/组X3组(对200米提高成绩有高效)

深蹲跳:30次/组X3组(练习下肢力量、爆发力)

仰卧起坐:45次/组X2组

03初三学生在家锻炼需要注意什么细节

初三学生运动时需要考虑上下肢配合,科学搭配练习,需要根据自身需要组合,下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习;协调性较差的加强跳绳练习;耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右,每天练习一至两个组合。

初三学生在家适当的训练既能增强体魄,也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白,体育成绩并非一朝一夕可以提上去的,我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长,多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动;女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。

因为疫情,初三学生在家锻炼,如果是住楼房,需要注意训练频率,做到不要扰民。

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