弹力带拉伸的几大好处，2个肩部拉伸动作，促进肩袖肌群发展！
健身运动号2020-02-12 13:44
原创内容，擅自搬运者必究！
你可能会问，有什么动作是值得我们每天都去做的呢？
这个动作就是弹力带拉伸，你可能会想，弹力带拉伸的方式有很多种，那么笔者很快就会揭晓，究竟是哪一个弹力带拉伸动作了。
这个动作，不需要我们花很多时间去做。可能整个动作做完，也就占用你每天一分半钟的，但就是这每天一分半钟的时间，只要你坚持住，未来的变化是肉眼可见的，并且是你的身体能够感受到的变化。
这个弹力带拉伸训练，主要有几大好处。
第一大好处就是这个弹力带拉伸动作，可以改善圆肩这个不良体态。
第二个好处，就是我们如果有肌肉力量不平衡的问题，经过我们每天一分半钟的弹力带拉伸，也可以解决这个问题。
如果你的肩膀活动不那么顺畅，也就是有一些活动度的问题，只要你每天进行这个动作，一样可以改善。
第三大好处就是，拉伸可以提高肩部肌群的弹性，缓解酸疼感，促进肌群的修复。
此外，很多人由于长时间办公，会出现肩背酸疼等现象，而弹力带拉伸可以帮你改善肩部酸疼疾病，提高体态气质。
为什么我会建议每天都进行这个动作呢？
因为这个动作，不需要提高负荷或者用到很大的肌肉力量。因为它的负荷不太大，这样会加强你的薄弱肌肉，更进一步说，你的肌肉控制会更好。
首先，我们要清楚这个动作是怎么做，否则就很容易得到反效果。
我们很多人都会用正握的方式，当我们正手握法的时候，我们的肩膀就已经内旋了，而且我们还要把将手臂抬起，任何时候都要将我们的手臂外旋，长期下来都会让我们处于更好的姿势，因为我们的肩膀外旋总是不够。
利用反手握的方式，就可以让我们的肩膀外旋，来做这个动作。有的人会做比较多的次数，但其实这样是不好的，所以我们要注重动作的质量。
第二个拉伸方式，就是我们反手握住弹力带，尽量让我们的手肘靠近，让我们的双手比手肘宽，这样就可以让我们的手臂充分外旋。然后我们向头部斜上方先举起双手，然后向下并且向后拉。
这样可以锻炼到我们的背部，通过这个拉伸的动作，搭配我们的肩胛骨的上旋以及下旋，增加我们的背部肌肉的活动度。
这2个拉伸动作，对于发展我们的肩袖肌群的活动度，都有着很大的帮助。我们在健身过程中不能忽视这些拉伸的动作，拉伸有助于提高肌肉弹性跟促进肌肉恢复。若忽略拉伸的话，就会出现肌肉不灵活的情况，也就是所谓的死肌肉。
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