这组减脂动作让你站着就能瘦，减掉肚腩练出腹肌比卧姿动作更方便
91健身2020-01-18 00:59
大家往往在工作的时候会长时间地坐着不动，坐了一天下班回到家里，简单的收拾一下，吃过饭以后，由于一天的辛苦工作所以宁可躺着，也不会坐着，能坐着就不会站着。但是由于这样长久的坐着，也会对身体健康带来不好的影响，能带来的最直接的影响就是对外观的影响，会让你的体型看起来不美观。而且由于吃饭之后依然躺着或者坐着，这种动态会让肚子越来越大，早晚也会让你成为大肚腩行列的成员之一。
而且这种情况不仅发生在胖子的身上，即使有些人本身不属于胖的行列，但也会因为长久的坐着不动让腹部的赘肉堆积，从而因此有了大肚腩。而对于身体外观有追求的人来说，并不希望腹部堆满赘肉，而是希望可以拥有既结实又平坦的腹部形态，但这种形态并不是希望就可以获得的，首先要在未形成之前注意保持，但如果不小心已经让腹部布满了赘肉，那就要另想办法了。
想要获得完美的腹部形态，不仅仅需要在体重上达到一定的标准，同时也需要针对着腹部位置进行针对性的训练。而对于针对训练来说，就要分群体来规划，如果面对着广大的上班足群体来说，我们没有太多的时间去到专业的地点进行一些专业的训练，所以无法进行规律，系统的运动，但是这并不影响我们的运动效果，因为只要有运动就会有效果。而且只要方法选择对，选择好在哪里进行运动都可以获得一样的效果。
即使我们把玩手机的时间用来进行运动，也已经足够，一般运动下来在十几分钟左右，远远低于我们玩手机的时间而且玩手机的时候对我们的身体状态没有一点好的海改变。下面的这一组动作。我们不需要像卷腹的动作一样，需要躺着进行，也不需要多大的空间，用的时间也很短，但能够消耗掉很多的热量，主要针对腹部进行，而且都是站着的，准备一下就开始吧。
动作一：提膝收腹
双腿伸直，保持上肢身体挺直地站立着，两脚之间分开一点距离，脚尖指向斜前方。两条手臂弯曲手肘，放在身体的两侧，上肢身体保持住稳定，提起一条腿向上做提膝，用对侧手臂的手肘去触碰，让腹部收缩，然后分开，用另一边进行同样的动作，进行20次。
动作二：站姿肘膝转体
把胸部挺起来，腹部收紧，保持站立。双手向上在头顶上方互相抱拳，双腿前后放置，并且前腿弯曲，后腿伸直，将后腿向前作提膝，同时上半身向对侧进行转体，并且用双手去触碰提起的膝盖位置。动作进行保持连贯，做完之后换腿进行，进行20次。
动作三：提膝收腹跳
双腿分开一些距离，让膝盖与脚尖位置相同的站立着，把上半身挺直，双臂在两侧伸直，把腹部收紧，将双腿向上跳跃，跳跃时要让大腿平行于地面，并且双臂在两侧能够触碰到两侧的脚面，落地的时候注意缓冲，进行20次。
动作四：站姿交替手触膝
全身呈“大”字型的站立着，两条手臂向两侧伸直打开在一条直线，双腿之间留出一些距离，也要伸直。身体挺直，然后提起一条腿向上做提膝，同时两条手臂向内侧弯曲，用双手去触碰同一侧膝盖。把腿收回，双手重新打开，再提起另一条腿，重复进行，进行20次。
以上动作与动作之间的休息时间不能太长，最多不能超过30秒，每次做2-3组，两天进行一次锻炼。在动作进行的时候要把腹部收紧，动作也可以放慢，结束以后要对腹部进行拉伸。站姿训练用地不大，减掉肚腩练出腹肌，比卧姿动作更方便。
举报/反馈
0
0
收藏
分享
