研究发现抑郁症罪魁祸首:过度思考(反刍思维)

发布时间:01-1315:17

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文/老K

“某天和我爸吵架,我吼了他一句,然后去睡觉了。我开始想:他刚才好像很生气的样子,他还说我这个样子哪像大学生,他是不是后悔让我出去上学了?下学期的生活费会不会不给了?他是不是觉得白养我了?他现在肯定气的睡不着,哎,我也觉得自己不该那样。可我也很委屈呀,他凭什么不尊重我意见,这么多年都不把我当成有独立思想的人,我不只是因为今天的事才发火,他上次出去旅游时候不问我意见就选景点,高中时候他没问过我就给我报补习班,想生二胎也没问我意见直接就生了…哇我好绝望好想哭…他是不是也在反思?他肯定还在生气,我去找他谈谈,顺便我是不是要道个歉?他对我失望了怎么办…然后我站在他卧室门口,听到他震天响的呼噜声。”

——知乎作者引觞w的回答

想太多有时候也是一种病,很多抑郁症患者看到这样的情况并不陌生,因为很多抑郁症患者天生最不缺乏的就是“自省”能力。

可是有人会说,古人云:“吾日三省吾身:为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?”我每日多次省察自己,为人做事,是否忠诚、尽心?与朋友交往,是否诚实、守信?对老师所传授的知识,有没有温习?这就是内省,内省即是修行。

可凡事过犹不及,当一个人过度对自己关注时就会陷入到“反刍思维”中,这种只将注意力集中在自己的不幸上,持续关注自身消极情绪的状态,在心理学上称为——反刍思维(rumination)。有部分学者认为反刍思维是抑郁症的临床特征和易感因素

反刍思维会反复思考很多负面的事情:

生活:为什么我每天都这么累?我是不是得了绝症?爱情:他为什么不秒回我的信息?他喜欢别人了?工作:如果我一直这样下去,就无法完成自己的工作了......

“反刍思维”与抑郁症的关系

科学家在实验室中对反刍思维做了一系列的研究,结果显示长期反刍思考的人他们的情绪更加低落,完成任务的能力也更差。

更糟糕的是,他们虽然想的多,可行动力极其差,而且行动力也很差。典型的思想的巨人,行动的矮子。

实验结果中,他们发现虽然随着我们的年龄增长,“缜密思考”、“自我分析”会让你觉得自己变得更加聪明了,但这同时也会阻碍你,让你的大脑失去控制。反刍思维是人们在陷入抑郁情绪后的常见思维形式,而反过来喜欢进行反刍思维的人也有更高的风险罹患抑郁症

我们为什么会陷入“反刍思维”

曾经发表在《认知科学》的一篇杂志显示,陷入反刍思考模式的人,大脑中内侧前额叶后侧扣带回的活动水平显著升高。

内侧前额叶被认为是关于自我关注活跃的脑区域,当人们思考问题更多关于自己的时候,这个区域会更加活跃。

后侧扣带回则被认为和自传体记忆的加工有关,也就是当人们回忆自己过去记忆时,这个位置就会更加活跃一些。

与反刍思维密切相关的脑区

这些研究结果提示,反刍思维背后的脑机制也许与负责自我以及自传体记忆的脑区有关

如何摆脱“反刍思考”陷阱

通过听从自己的本能,我们可以获得一种“简单的智慧”。心理学家Gerd Gigerenzer认为,我们的很多行为都是基于复杂的经验法则。

Gigerenzer说,要在一个复杂的世界里做出正确的决定,你必须善于忽略信息

这一点和人们为何总是频繁寻求灵修、瑜伽冥想或正念有很大关系,练习正念,有意识地将你的注意力放在你此时此刻所看到,听到,触摸到,感觉到或闻到的东西上面。

正念可以帮助你的大脑走出自动意识漫游状态,抑制DMN。觉察你此刻的直观体验可以激活大脑的任务行动网络。

这也就是为什么心理咨询的时候,要你学会尊重自己的感受的原因,因为过度思考的人更多听从的是外部评价系统,而尊重感受虽然不一定会满足更多人的期待,可是你一定不会“背叛你自己”。

拿我最近在追的一部剧《精英律师》中一段经典的对白讲就是“让谁失望,都不能让自己失望”。

有一点必须要阐明,不思考和无知是不一样的;如果你还没有思考过,你就无法不去思考。

要知道一个人如果你内心中有很多知识和经验,你的直觉就是最准确的,过度思维反而会限制你自己。但是如果你根本只是新手,对什么事情都不了解,过度思考看似会对你有益处,事实上那些思考都是一些没有经验证明的空想而已,所以最终你翻来覆去思考只是无谓挣扎而已,

觉察到自己在过度思考是第一步,你需要开始留意你思考的方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件,承认这些想法消极且负面,对生活无用。

慢慢地学会关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样,随着练习时间的不断增长,正念会降低你的过度思考特质。

倘若这些还不行的话,你也可以寻求专业的心理咨询求助,分析自己为何总是陷入这种无意义的“反刍思考”中,这样你会更加了解自己。

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