练手臂肌肉，别只用哑铃或者杠铃，换一种器材试一试
布鲁笔记2020-01-01 09:47
肱二头肌是很多健身者训练的重点，虽然它只是一个小肌群，但是它可以很好彰显男性的力量和强壮。如何向他人展示自己的健身成果呢？显然，肱二头肌最合适，其他部位的肌肉很不方便，你总不可能脱了衣服展示胸肌背肌，或者脱了裤子展示大腿肌肉，而手臂肌肉只需要撸起袖子就可以展示。
肱二头肌分为长头和断头，都是一端连接在肩关节，一端连接在肘关节。它的作用主要是弯曲手肘、旋转小臂，帮助肩关节抬起手臂。而弯举类动作正好包括了小臂外旋、弯曲手肘这两个特征，因此，弯举成了锻炼肱二头肌最有效的动作。
我们可以在健身房里看到一群人拿着杠铃、哑铃在那练弯举。我们知道不一样器材采取相同的动作，对肌肉的刺激效果也会有差别，同样是弯举，用杠铃和用哑铃也会有一点点区别。不一样的弯举轨迹，也会对肌肉形成不一样的刺激。平时，大家用杠铃、哑铃训练肱二头肌比较多，这里介绍几个用绳索练弯举的方式，将给你的肱二头肌带来不一样的体验。
1、正握横杆绳索弯举
掌心朝下的方式，可以有效刺激手臂外侧肌肉，让你的肱二头肌更加立体。
动作要领：
掌心朝下，握住绳索横杆，身体直立，腰背挺直核心收紧，大臂贴着躯干，弯曲手肘在顶点处稍适停留，再慢慢放下2、绳索旋转弯举
类似于哑铃锤式弯举，并且加入了旋转，让肱二头肌更加高耸。
动作要领：
握住绳索两头，掌心相对，身体直立，腰背挺直核心收紧，大臂贴着躯干，弯曲手肘拉起绳索的同时，手掌慢慢朝向身体在顶点处稍适停留，再慢慢放下3、背对绳索单手弯举
绳索的拉力跟手臂弯举的方向始终一致，对肱二头肌形成很好的刺激。
动作要领：
背对绳索拉力器，调整重量，双手拉住绳索在身体两侧掌心向前，大臂贴着躯干，尽量保持稳定弯曲手肘，在顶点处稍适停留，再慢慢放下4、高位绳索弯举
手臂抬高，处于持续紧张状态，对肱二头肌刺激更加强烈，并且能够训练到肱三头肌。
动作要领：
手臂抬高，与肩膀垂直，拉住拉力器身体直立，稍微后仰，让手臂充分拉伸核心收紧，弯曲手肘，将绳索拉向自己的脸稍适停留，慢慢回到原处，重复动作
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