打篮球怕崴脚？超实用的八种踝关节训练方式保护你的脚踝！

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“常在河边走，哪有不湿鞋”？

“常在球场打球，哪有不崴脚的”。

现在打球的年轻人都特别积极

一上场跟打了鸡血似的

飞来飞去也就罢了

关键还有各种强硬的身体对抗

咱不说这样的打球方式凶猛

关键是容易伤人伤已

有多少人在崴脚之后，回家静养不当回事，过了一段时间又出来进行篮球训练或者比赛。结果没打几次，又崴脚了，久而久之，习惯性崴脚，让你不得不进行“养生局”篮球赛。

我们不得不思考？为什么？

答案在这！！！

什么是崴脚？

“崴脚”的专业名词叫做踝关节损伤，也称为踝关节扭伤。

我们大多数的“崴脚”都发生在抢篮板，投篮落地，或者突破时候，踩到了防守者的脚上。这两者瞬间“神秘的力量”让我们措手不及。

“这股神秘的力量”究竟让我们如何受伤？

我们从图中看出，在下落的的时候，落地一瞬间，我们出现了关节不对位不对线，也就是我们的力线发生了偏转。远端腓骨（内侧崴脚）、远端胫骨（外侧崴脚）受力过多，韧带拉伤，再严重的可能会出高位的脚踝扭断。

我们从力学角度分析出这两点：

第一个是失去稳定过程重心的变化。

第二点是失稳落地一刹那与地面反作用力变化。

这两点就是那个“神秘的力量”。

踝关节的生理构造与功能

从解剖学的角度，踝部包括一个关节：踝关节

踝关节是由滑车（圆顶）和距骨侧面，连同胫骨远端和两个踝形成的距形腔连接构成的。踝关节的狭窄形状为踝部的自然稳定性提供了主要的来源。

踝关节的主要功能是：足背屈、跖屈、内翻、外翻四个功能。

踝关节的一个重要组成部分是胫骨与腓骨之间的关节—由近端与远端腓骨关节以及腿之间的骨间膜加固的一个关节组成。

所以，我们考虑崴脚不只是单单的考虑踝关节本身，也要加上近端胫腓关节，和远端胫腓关节。

除此之外，绝大数踝部扭伤都是过度内翻且经常涉及外侧副韧带的伤害。

踝部外侧副韧带的3大组件

1.距腓前韧带

2.跟腓韧带

3.距腓后韧带

如何预防崴脚？

1.平时踝周肌肉训练：韧带弹性已经很差的情况下，首先考虑的是加强踝周的肌肉力量训练。具体可以购买一些平衡板、平衡球等，每天坚持花半小时进行左右单脚的训练，脚部、踝部微热为佳。

2.打球时充分热身脚踝：打球时，不少球友会进行身体各处的拉伸，但脚踝的热身，往往被忽视。脚踝怎么热身呢，具体就是平时一些踝部训练的动作，如两脚脚心向内弯曲行走、阶梯垫脚尖，另外也可以跷二郎腿动作，用手协助，旋转脚步，最大限度提升脚踝活动度。

3.打球时，一些动态细节的把握：抢篮板时，尽量采用卡位抢板的方式，冲抢篮板时，采用两脚落地的方式落地；进攻时，如果发现场上有拼命三郎型选手，少跳投，多突破，多分球。因为这种乱打的球员特别容易控制不住身体扑人，他的脚往往会落在你的脚下面；后仰跳投时，如果遇到防守球员较猛的前扑，如果在内场，保证安全情况下可以战术后倒。