21岁荷兰小仙女，最喜欢户外健身，如今拥天使面孔玲珑身材
蜜罐健身2019-12-05 18:18
如果投票选出一个美女最多的国家，我相信白荷兰一定位居榜首。那里的女生，眼窝深邃，鼻梁高挺，长相十分优美，她们的身高也是西方女性典型的高挑，再加上从内而外散发出的那种热情自信的态度，让她们成为许多国家男性，都想要娶回家当老婆的第一人选。
她们经常活跃在各大时装秀或T台上，Marina Bondarko就是这样一位代表人物。年仅18岁的Marina Bondarko是一位来自荷兰的模特，因为经纪公司的原因，目前留在韩国发展，因为长相优美，而又极具异域色彩Marina Bondarko在亚洲吸引了无数粉丝。
无论是韩国还是东南亚，包括我们中国也有她不少粉丝，很多网友称她为“小仙女”。曾在一次采访中，有记者问到：你这么好的身材是如何保持的呢？她回答说，30%的室内健身加上70%的室外健身。
因为热爱健身，所以她总是给人一种特别阳光，特别正能量的感觉，也是这种感觉扩大了她的知名度。许多人就很疑惑，户外健身应该怎么做呢？这里我给大家列举几个代表性的运动动作。
1. 跑步
无论你是想要减脂，还是健身，户外运动最推荐的就是跑步，因为它不限地点，不限时间，不论是在公司楼下，或者在自己家小区，每天抽出半个小时的的时间，跑3-5公里，跑完之后不要立刻蹲下或者做下，你可以继续慢走20分钟，不但可以调整一下心跳，还可以好好的拉伸一下小腿的肌肉，如果立刻坐下，会形成乳酸堆积，第二天你的肌肉就会十分疼痛。
2. 跳绳
哪天跑步跑累了，或者不想跑步了，跳绳也是一个很好的选择，选择一块平整的空地，拿出自己的跳绳，跳上半个小时以上，不但有助于拉伸，还可以全身减脂，是一个坚持下去身体就会有所改变的运动，跳绳的前30分钟，身体所消耗的能量不是你的脂肪，而是你体内的糖原，所以跳绳能够坚持的时间越长越好，更能充分地消耗脂肪。而且跳绳不仅能够健身减肥，还可以锻炼你身体的协调性，但是值得注意的是，最好穿专业的运动鞋，能够一定程度保护脚踝还可以减震的那种，最后跳绳结束后，记得拉伸，缓解肌肉疼痛。
3. 横向上楼梯
横向上楼梯，这个动作不仅能够锻炼你身体的整体配合性，还能够锻炼你的节奏感，因为你的双脚在横向控制的时候，没有前后控制得那么熟练。这个动作主要可以锻炼大腿内侧的肌肉，可惜选择在比较大的台阶上完成。
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