避免压力和保持冷静的最好方法——Pre-Mortem技术

行者无涯路漫漫

发布时间: 2019-12-04 12:36
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每个人都会遇到不好的事情。这不公平,不好玩,但这是事实。虽然没有办法阻止悲剧的发生(现在还没有?),但是你可以做一些小事情来避免这些失败变成灾难。根据一位神经学家的说法,一种叫做“Pre-Mortem”的技术是在压力下保持冷静的简单方法。

我们都有过这样的经历:找不到房子的钥匙,丢了姐姐借给你的书,车被拖走,外面冷得刺骨。它发生了,而且很可怕。不知从何而来的压力对你的身体意味着几件事。当你处于压力之下时,你会产生肾上腺素和皮质醇,这两种激素会提高你的心率并影响你的思维。它们让你狂躁混乱,但这是出于进化的原因。

想象这样一个场景:你的穴居祖先与剑齿虎面对面。释放出的肾上腺素和皮质醇会给他们所需的工具,让他们尽快离开那里(战斗或逃跑,有人吗?),牺牲大脑对免疫系统、性欲、消化系统的注意力,并在这个过程中进行理性思考。在那一刻,他们的身体最不需要的就是在这些事情上消耗能量。

别慌!

面对牙齿锋利的捕食者的日子已经一去不复返了,但引发压力的事件也不会消失。心理学家加里·克莱因(Gary Klein)提出了后见之明的概念,以便更好地应对现代压力情景。后见之明,也被称为“Pre-Mortem”,是一种在压力发生前就做好准备的方法。因为我们不能阻止每一件不可避免的小事情,我们至少可以准备它。神经学家丹尼尔·列维京(Daniel Levitin)在2015年的TED演讲中讨论了这种方法的好处。

pre-mortem技巧是这样的:展望未来,想象你可能要面对的最坏的情况。从那里开始,尽你所能去阻止你噩梦般的幻想变成现实,或者至少尽量减少它们可能造成的伤害。pre-mortem过程是意识到,在压力下,你的大脑无法清晰地思考(谢谢,皮质醇)。如果你曾经做过一个令人遗憾的一时冲动的决定,你知道我们在说什么。诀窍在于,利用你宝贵的、没有压力的时间,清晰而理性地思考,为灾难做准备。

这是一种简单的方法,你可以让你的尸检尽快进行。这里有一个明显的例子:为容易丢失的东西指定放置地点。把你的钥匙放在前门旁边的碗里;当手机不在口袋里时,把它放在充电器附近。砰。幸运的是,你不会再失去那些东西了,现在已经成功地避免了一些未来的混乱。pre-mortem技术可以应用到更严重的困境,比如医疗和财务决策。

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